egytálételek tojásos egytálétel

Korianderes-paradicsomos-zabos pacsni

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

2adag

Előkészítés

5perc

Sütés

5perc

Összesen

10perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír

10g zabpehely

38 kcal
3g tönkölybúzapehely

11 kcal
3g árpapehely

10 kcal
3g rozspehely

11 kcal
28g tojás

35 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal

Összesen 181 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír

20g zabpehely

76 kcal
6g tönkölybúzapehely

22 kcal
6g árpapehely

21 kcal
6g rozspehely

22 kcal
55g tojás

69 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

Összesen 362 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír

9.6g zabpehely

36 kcal
2.9g tönkölybúzapehely

10 kcal
2.9g árpapehely

10 kcal
2.9g rozspehely

11 kcal
26.4g tojás

33 kcal
48.1g paradicsom

9 kcal
0g koriandermag

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.2g kókuszzsír

64 kcal

Összesen 173 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
211.1 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
38 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
67.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
225 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
206 micro

Összesen 181 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
21.2 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
422.3 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
50 mg
Vas
2 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
220 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
134.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
119 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
159 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
449 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
412 micro

Összesen 362 kcal

6% Fehérje
15% Szénhidrát
11% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
87 mg

Ásványi anyagok

Összesen
203 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
64.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
37 micro
α-karotin
49 micro
β-karotin
216 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
1237 micro
Lut-zea
198 micro

Összesen 173 kcal

Hozzávalók

20 g zabpehely
1 ek tönkölybúzapehely
1 ek árpapehely
1 ek rozspehely
1 db tojás
1 közepes db paradicsom
1 kávéskanál koriandermag
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek kókuszzsír (csapott)

Elkészítés

A koriandert egy kis edényben összetörjük, hogy még jobban kiadja az aromáját. Hozzáadjuk, és összekeverjük a natúr pelyheket, majd ráütjük a tojást, sóval, borssal ízlés szerint ízesítjük.
A paradicsom harmadát apróra vágva, belekeverjük a masszába, a maradékot nyersen fogyaszthatjuk a pacsnik mellé.
Serpenyőben felhevítjük a kókuszzsírt, majd a pacsnikat 4 részre osztva, lapos korongokat formálva, megsütjük egyik, majd a másik oldalukon.
Jó étvágyat kívánok hozzá! :)

Sütés ideje: 5 perc
Receptkönyvben: 10
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 491
Feltöltés dátuma: 2016. május 23.