Könnyű, egzotikus saláta
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
378
Kalória
10.6g
Fehérje
5.6g
Szénhidrátok
36.5g
Zsír
62g
Víz
23.7g
Koleszterin
2g
Rost
2g
Cukor
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
-
30g spenót5 kcal
-
7g kapribogyó1 kcal
-
23g fenyőmag151 kcal
-
6 kcal
-
30g kecskesajt109 kcal
-
12g olívaolaj106 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Összesen
378
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
-
60g spenót10 kcal
-
13g kapribogyó3 kcal
-
45g fenyőmag303 kcal
-
13 kcal
-
60g kecskesajt218 kcal
-
24g olívaolaj212 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Összesen
759
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
-
22.9g spenót4 kcal
-
5g kapribogyó1 kcal
-
17.2g fenyőmag116 kcal
-
5 kcal
-
22.9g kecskesajt83 kcal
-
9.2g olívaolaj81 kcal
-
0g oregánó0 kcal
Összesen
290
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.6 g
Zsír
-
Összesen 36.5 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 15 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 24 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 770.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 119 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 87 mg
-
Foszfor 260 mg
-
Nátrium 296 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5.6 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 62 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 263 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 38 mg
-
D vitamin: 7 micro
-
K vitamin: 127 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 63 micro
-
Kolin: 23 mg
-
Retinol - A vitamin: 120 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 1647 micro
-
β-crypt 121 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2649 micro
Összesen
378
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 21.1 g
Zsír
-
Összesen 73.1 g
-
Telített zsírsav 18 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 30 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 18 g
-
Koleszterin 47 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1540.7 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 238 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 175 mg
-
Foszfor 519 mg
-
Nátrium 592 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 11.1 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 124.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 525 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 10 mg
-
C vitamin: 76 mg
-
D vitamin: 13 micro
-
K vitamin: 254 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 126 micro
-
Kolin: 46 mg
-
Retinol - A vitamin: 241 micro
-
α-karotin 10 micro
-
β-karotin 3294 micro
-
β-crypt 241 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5299 micro
Összesen
759
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 32% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.1 g
Zsír
-
Összesen 27.9 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 588 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 91 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 67 mg
-
Foszfor 198 mg
-
Nátrium 226 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 47.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 201 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 29 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 97 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 48 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 92 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 1257 micro
-
β-crypt 92 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2022 micro
Összesen
290
kcal
Elkészítés
- A kaliforniai paprikát nagyobb darabokra kockázzuk. A spenótot megmossuk és lecsepegtetjük (ha nem az előmosottat vesszük).
- A spenótot egy nagyobb tányérra tesszük. Rárakjuk a kockára vágott/tört kecskesajtot és a kaliforniai paprikát. Egyenletesen szétszórjuk rajta a kapribogyót.
- Egy serpenyőben szárazon (zsiradék nélkül) megpirítjuk a fenyőmagokat. Gyakran rázogassuk meg a serpenyőt, hogy a magok mindkét oldala egyenletesen piruljon. (Figyeljünk, mert hamar meg tud égni.)
- Ha a magok megpirultak, a salátánkra szórjuk, majd végül meglocsoljuk olívaolajjal, és meghintjük oregánóval.
- Egy könnyű ebédre vagy vacsorára ugyanolyan kiváló, mint steak mellé köretnek. Bon appétit.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés módja: hidegkonyha
Egy könnyű vacsorát (salátát) szerettem volna enni, egyben valami új ízvilágra is vágytam. Remélem, nektek is annyira fog ízleni, mint nekem.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!