édes süti sportszelet

Kókuszos sportszelet

12adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A kókuszos sportszelethez

50 dkg háztartási keksz (darált)
250 g margarin
15 dkg cukor
2 dl tej
2 ek rum (vagy aroma)
4 ek cukrozatlan kakaópor

A tetejére

100 g tortabevonó (tábla étcsokis)
4 ek kókuszreszelék (vagy amennyi csak lehet)
0.5 dl napraforgó olaj

482

Kalória

5.5g

Fehérje

54.1g

Szénhidrát

27.5g

Zsír

4.6g

Víz

666.7mg

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

25.3g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
59% Szénhidrát
30% Zsír

A kókuszos sportszelethez

42g háztartási keksz

175 kcal
21g margarin

149 kcal
13g cukor

48 kcal
17g tej

9 kcal
1g rum

3 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

8 kcal

A tetejére

8g tortabevonó

46 kcal
2g kókuszreszelék

13 kcal
4g napraforgó olaj

31 kcal

Összesen 482 kcal

5% Fehérje
59% Szénhidrát
30% Zsír

A kókuszos sportszelethez

500g háztartási keksz

2095 kcal
250g margarin

1793 kcal
150g cukor

581 kcal
200g tej

112 kcal
16g rum

37 kcal
40g cukrozatlan kakaópor

91 kcal

A tetejére

100g tortabevonó

546 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 5789 kcal

5% Fehérje
59% Szénhidrát
30% Zsír

A kókuszos sportszelethez

37.8g háztartási keksz

158 kcal
18.9g margarin

136 kcal
11.3g cukor

44 kcal
15.1g tej

8 kcal
1.2g rum

3 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

7 kcal

A tetejére

7.6g tortabevonó

41 kcal
1.8g kókuszreszelék

12 kcal
3.2g napraforgó olaj

28 kcal

Összesen 437 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
59% Szénhidrát
30% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
27.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
248 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
137 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
54.1 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
4.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
171 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
160 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
129 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 482 kcal

5% Fehérje
59% Szénhidrát
30% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
65.8 g

Zsír

Összesen
330.5 g
Telített zsírsav
96 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
129 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
78 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2975.7 g
Cink
5 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
350 mg
Vas
15 mg
Magnézium
375 mg
Foszfor
562 mg
Nátrium
1648 mg
Réz
3 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
649.7 g
Cukor
303 mg
Élelmi rost
41 mg

Víz

Összesen
54.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2050 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
41 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
244 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
1920 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
1551 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 5789 kcal

5% Fehérje
59% Szénhidrát
30% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
25 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
225 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
125 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
49.1 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
4.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
145 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
117 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 437 kcal

Elkészítés

A kókuszos sportszelethez

Egy nagy tálba öntjük a darált háztartási kekszet és hozzáadjuk a kakaóport, majd összerázzuk.
Egy fém edénybe beletesszük a margarint, a cukrot, és a tejet, majd felforraljuk, hogy az összetevők jól elvegyüljenek és teljesen folyós állaga legyen.
Ezután a kész masszát ráöntjök a kakaós kekszdarára, majd jól összedolgozzuk. Itt mindenképp fontos, hogy ne maradjon ki "fehér rész".
Ha ez kész van, egy sütőpapírral bélelt kb. 20x30 cm széles és kb. 2 cm magas tálba belenyomkodjuk.
A csokoládét felolvasztjuk, hozzáadjuk az olajat és jól elkeverjük. A felolvasztott csokoládét a tetejére simítjuk, és még a meleg csokirarászórjuk a kókuszreszeléket.