Kókuszos-kakaós spirálkeksz
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
28 dkg tönkölybúza liszt
-
17.5 dkg kókuszzsír
-
1 dl író
-
1 teáskanál foszfátmentes sütőpor
-
2 ek cukrozatlan kakaópor
-
5 dkg kókuszreszelék
-
1 teáskanál vanília kivonat
324
Kalória
6.8g
Fehérje
27.4g
Szénhidrátok
22.3g
Zsír
16.8g
Víz
18.4g
Koleszterin
5.3g
Rost
3.3g
Cukor
- 10% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 30% Zsír
-
95 kcal
-
24 kcal
-
15g édesítőszer0 kcal
-
18g kókuszzsír156 kcal
-
6g tojás7 kcal
-
10g író4 kcal
-
0 kcal
-
5 kcal
-
33 kcal
-
0 kcal
Összesen
324
kcal
- 10% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 30% Zsír
-
280g tönkölybúza liszt946 kcal
-
237 kcal
-
150g édesítőszer0 kcal
-
175g kókuszzsír1561 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
100g író40 kcal
-
0 kcal
-
46 kcal
-
50g kókuszreszelék330 kcal
-
0 kcal
Összesen
3229
kcal
- 10% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 30% Zsír
-
105 kcal
-
26 kcal
-
16.6g édesítőszer0 kcal
-
19.4g kókuszzsír173 kcal
-
6.1g tojás8 kcal
-
11.1g író4 kcal
-
0 kcal
-
2.2g cukrozatlan kakaópor5 kcal
-
5.5g kókuszreszelék37 kcal
-
0.4g vanília kivonat0 kcal
Összesen
358
kcal
- 10% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 30% Zsír
- 23% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.8 g
Zsír
-
Összesen 22.3 g
-
Telített zsírsav 18 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 314.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 28 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 64 mg
-
Foszfor 184 mg
-
Nátrium 27 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.4 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 5 mg
Víz
-
Összesen 16.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 9 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 20 micro
-
Kolin: 17 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 84 micro
Összesen
324
kcal
- 10% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 30% Zsír
- 23% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 67.7 g
Zsír
-
Összesen 222.5 g
-
Telített zsírsav 178 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 17 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 184 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3142.5 g
-
Cink 15 mg
-
Szelén 70 mg
-
Kálcium 278 mg
-
Vas 21 mg
-
Magnézium 638 mg
-
Foszfor 1838 mg
-
Nátrium 267 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 13 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 274.2 g
-
Cukor 33 mg
-
Élelmi rost 53 mg
Víz
-
Összesen 167.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 91 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 41 micro
-
K vitamin: 15 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 25 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 196 micro
-
Kolin: 174 mg
-
Retinol - A vitamin: 90 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 19 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 843 micro
Összesen
3229
kcal
- 10% Fehérje
- 37% Szénhidrát
- 30% Zsír
- 23% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.5 g
Zsír
-
Összesen 24.6 g
-
Telített zsírsav 20 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 347.6 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 31 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 71 mg
-
Foszfor 203 mg
-
Nátrium 30 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 30.3 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 18.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 10 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 22 micro
-
Kolin: 19 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 93 micro
Összesen
358
kcal
Elkészítés
- A hozzávalókat a kakaó és a kókuszreszelék kivételével összegyúrjuk.
- A tésztát kettéosztjuk, az egyikhez keverjük a kakaót, a másikhoz a kókuszreszeléket.
- Mindkét lapot folpackon egyforma méretű téglalappá nyújtjuk, egymásra tesszük, és feltekerjük. Így fóliába csomagolva 20-30 percre mélyhűtőbe tesszük.
- Ha megszilárdult, késsel 0,5 cm-es szeleteket vágunk belőle (40 db lett), és sütőpapírral bélelt tepsibe fektetjük.
- 180 fokra előmelegített sütőben hőlégkeverésen 10 perc alatt megsütjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 perc
- Sütés ideje: 10 perc
- Sütés hőfoka: 180 °C
Minden nap valami más kekszet sütök családom férfi tagjainak. Gyors, egyszerű, finom, sőt igyekszem egészségesebb alapanyagokból megoldani.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!