húsételek bundás hús

Kókuszos csirke rumos majonézzel

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

2adag

Előkészítés

20perc

Sütés

20perc

Összesen

40perc

rántott ételek

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

12% Fehérje
23% Szénhidrát
30% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal
50g finomliszt

182 kcal
28g tojás

35 kcal
15g kókuszreszelék

99 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
10g rum

23 kcal
60g majonéz

321 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g kókuszzsír

446 kcal

Összesen 1439 kcal

12% Fehérje
23% Szénhidrát
30% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
100g zsemlemorzsa

395 kcal
100g finomliszt

364 kcal
55g tojás

69 kcal
30g kókuszreszelék

198 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
20g rum

46 kcal
120g majonéz

642 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g kókuszzsír

892 kcal

Összesen 2876 kcal

12% Fehérje
23% Szénhidrát
30% Zsír

30g csirkemellfilé

36 kcal
13.3g zsemlemorzsa

53 kcal
13.3g finomliszt

49 kcal
7.3g tojás

9 kcal
4g kókuszreszelék

26 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
2.7g rum

6 kcal
16g majonéz

86 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
13.3g kókuszzsír

119 kcal

Összesen 384 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

12% Fehérje
23% Szénhidrát
30% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
41.8 g

Zsír

Összesen
103.6 g
Telített zsírsav
55 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
172 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1549.9 g
Cink
2 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
123 mg
Vas
4 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
455 mg
Nátrium
818 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
80.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
117.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
179 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
131 micro

Összesen 1439 kcal

12% Fehérje
23% Szénhidrát
30% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
83.6 g

Zsír

Összesen
207.2 g
Telített zsírsav
111 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
344 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3099.9 g
Cink
5 mg
Szelén
131 mg
Kálcium
245 mg
Vas
9 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
911 mg
Nátrium
1635 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
161.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
235.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
179 micro
Kolin:
359 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 2876 kcal

12% Fehérje
23% Szénhidrát
30% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
27.6 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
413.3 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
121 mg
Nátrium
218 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
31.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 384 kcal

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
10 dkg zsemlemorzsa
10 dkg finomliszt
1 db tojás
5 ek kókuszreszelék
gyömbérpor ízlés szerint
20 ml rum
12 dkg majonéz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
10 dkg kókuszzsír (vagy olaj)

Elkészítés

A zsemlemorzsát elvegyítjük 4 ek kókuszreszelékkel.
A csirkemelleket tiszítjuk, szeleteljük, a klasszikus módon panírozzuk.
A majonézt elkeverjük a maradék kókuszreszelékkel, a rummal, gyömbérrel, sóval, borssal.
A húsokat kisütjük, kókuszreszelékkel pluszban megszórjuk.
Melegen tálaljuk az elkészült majonézzel.

Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 39
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 2282
Feltöltés dátuma: 2012. március 30.