egytálételek reggelire

Jamie Oliver házi müzlikeveréke

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Bodon Judit dietetikus

12adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
12 adagban
100g-ban

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír

2g mandula

10 kcal
2g kesudió

9 kcal
2g makadámdió

12 kcal
2g szezámmag

10 kcal
2g napraforgómag

10 kcal
2g lenmag

9 kcal
8g aszalt gyümölcsök

20 kcal
33g zabpehely

126 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 206 kcal

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír

20g mandula

118 kcal
20g kesudió

111 kcal
20g makadámdió

144 kcal
20g szezámmag

115 kcal
20g napraforgómag

117 kcal
20g lenmag

107 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal
400g zabpehely

1516 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 2468 kcal

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír

3.2g mandula

19 kcal
3.2g kesudió

18 kcal
3.2g makadámdió

23 kcal
3.2g szezámmag

18 kcal
3.2g napraforgómag

19 kcal
3.2g lenmag

17 kcal
16.1g aszalt gyümölcsök

39 kcal
64.5g zabpehely

245 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 398 kcal

Egy adagban
12 adagban
100g-ban

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.3 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
49 mg
Vas
2 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
196 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
6.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 206 kcal

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
75.6 g

Zsír

Összesen
89.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4131.4 g
Cink
20 mg
Szelén
144 mg
Kálcium
584 mg
Vas
26 mg
Magnézium
945 mg
Foszfor
2348 mg
Nátrium
43 mg
Réz
4 mg
Mangán
18 mg

Szénhidrátok

Összesen
361.7 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
61 mg

VÍZ

Összesen
79.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
75 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
231 micro
Kolin:
214 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
402 micro
β-crypt
93 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1003 micro

Összesen 2468 kcal

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
666.4 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
94 mg
Vas
4 mg
Magnézium
152 mg
Foszfor
379 mg
Nátrium
7 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
58.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
12.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
65 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
162 micro

Összesen 398 kcal

Nosalty kipróbálta

Hozzávalók

20 g mandula
20 g kesudió
20 g makadámdió
20 g szezámmag
20 g napraforgómag
20 g lenmag
100 g aszalt gyümölcsök
400 g zabpehely (nagyszemű)
1 kávéskanál fahéj (ízlés szerint)

Elkészítés

A dióféléket vágjuk nagyobb darabokra. Vásárolhatunk előre csomagolt dióféle- és magkeverékeket. A még karakteresebb ízért zsiradék nélkül, serpenyőben meg is piríthatjuk a dióféléket, olajos magvakat.
Az aszalt gyümölcsöket (lehet mazsola, aranymazsola, szilva, sárgabarack, körte, alma stb. - ízlés szerint) is vágjuk kisebb darabokra.
A nagyszemű zabpelyhet, a magokat, a dióféléket keverjük össze az aszalt gyümölcsökkel (itt esetleg adhatunk hozzá őrölt fahéjat).
A keveréket helyezzük egy jól zárható dobozba/üvegbe, amihez a későbbiekben nyúlhatunk.
Tálalhatjuk reggelire, közvetlenül fogyasztás előtt natúr joghurtot és friss, szezonális gyümölcsöket adva hozzá, illetve tálalhatjuk úgy is, hogy a keveréket este felöntjük annyi tejjel, amennyi ellepi, és éjszakára lefedve a hűtőbe tesszük, majd reggel gyümölcsökkel tálaljuk.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 86
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 6
Össznézettség: 3813
Feltöltés dátuma: 2016. május 19.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - reggelire

Receptjellemzők

- fogás:
  - egyéb fogás
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Bodon Judit dietetikus 31 recept

Jamie Oliver 2012-ben hirdette meg a Food Revolution mozgalmat, amelynek fő fókusza a főzés örömének megismertetése, az egészségünk érdekében a valódi (nem feldolgozott) ételek népszerűsítése. A mozgalomhoz kapcsolódóan minden évben megrendezik az ún. Food Revolution Day-t, amelynek alkalmából a világ minden pontján emberek ezrei főznek családjukkal, barátaikkal, iskolatársaikkal stb. Idén (2016-ban) a május 20-ára eső Food Revolution Day alkalmából Jamie Oliver összeállított egy 10 alapreceptből álló listát, amelyet a kezdők is el tudnak készíteni és amelyekkel már egy stabil konyhai tudás megszerezhető. Ennek a müzlikeveréknek a receptje is a 10 alaprecept között volt, mi ezt készítettük el a Food Revolution Day alkalmából. Az élelmi rostokban, összetett szénhidrátokban, értékes zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag otthon összeállított müzlikeveréket tegyük el bátran jól zárható üvegben, és használjunk fel belőle rendszeresen! Tálaljuk natúr joghurttal, friss, szezonális gyümölcsökkel!