egytálételek reggelire

Házi müzli

cukrot taratalmaz laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

közepes gyors

Eszti's kitchen

5adag

Előkészítés

5perc

Sütés

30perc

Összesen

35perc

Sütés hőfoka

150 °C

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

7% Fehérje
59% Szénhidrát
20% Zsír

60g zabpehely

227 kcal
8g dió

51 kcal
20g aszalt gyümölcsök

48 kcal
12g napraforgómag

70 kcal
17g napraforgó olaj

150 kcal
48g méz

146 kcal

Összesen 692 kcal

7% Fehérje
59% Szénhidrát
20% Zsír

300g zabpehely

1137 kcal
39g dió

255 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal
60g napraforgómag

350 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
240g méz

730 kcal

Összesen 3463 kcal

7% Fehérje
59% Szénhidrát
20% Zsír

36.4g zabpehely

138 kcal
4.7g dió

31 kcal
12.1g aszalt gyümölcsök

29 kcal
7.3g napraforgómag

43 kcal
10.3g napraforgó olaj

91 kcal
29.1g méz

89 kcal

Összesen 421 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

7% Fehérje
59% Szénhidrát
20% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
32.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
613 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
60 mg
Vas
4 mg
Magnézium
143 mg
Foszfor
368 mg
Nátrium
7 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
96.4 g
Cukor
48 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
21.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
83 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
138 micro

Összesen 692 kcal

7% Fehérje
59% Szénhidrát
20% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
60.8 g

Zsír

Összesen
161.2 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
60 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
70 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3065 g
Cink
16 mg
Szelén
123 mg
Kálcium
298 mg
Vas
19 mg
Magnézium
716 mg
Foszfor
1840 mg
Nátrium
36 mg
Réz
3 mg
Mangán
14 mg

Szénhidrátok

Összesen
482.1 g
Cukor
241 mg
Élelmi rost
46 mg

VÍZ

Összesen
108.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
58 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
71 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
279 micro
Kolin:
185 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
417 micro
β-crypt
93 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
692 micro

Összesen 3463 kcal

7% Fehérje
59% Szénhidrát
20% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
372 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
36 mg
Vas
2 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
223 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
58.5 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
13.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
84 micro

Összesen 421 kcal

Hozzávalók

3 bögre zabpehely
1.5 marék dió (lehet mogyoró, mandula, pisztácia)
10 dkg aszalt gyümölcsök (áfonya, barack, almacsipsz)
6 dkg napraforgómag
1 dl napraforgó olaj (lehet kókuszzsír is)
1.5 dl méz

Elkészítés

Összekeverjük a hozzávalókat, és sütőpapírral bélelt tepsiben sütjük kb. 25-30 percig, 7-8 percenként keverjük meg, addig süssük kb. 150°C-on, míg aranybarna lesz.
Hagyjuk hűlni, és finom ropogós lesz.
Egy jól záródó dobozban hetekig eláll.

Sütés hőfoka: 150 °C
Sütés ideje: 30 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 44
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 1220
Feltöltés dátuma: 2015. május 26.