saláta vitaminsaláta

Hárommagos vitaminsaláta

Andi80_

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•

Andi80_

1adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A salátához

8 db salátalevél (nagyobb, jégsaláta)
1 kis db sárgarépa
4 dkg csemegekukorica
0.5 db piros kaliforniai paprika
2 dkg trappista sajt
1 teáskanál tökmag
0.5 teáskanál lenmag
0.5 teáskanál szezámmag

Az öntethez

1 dl tejföl
1 csipet só
1 csipet bors
0.5 teáskanál lenmag

399

Kalória

12.4g

Fehérje

26.6g

Szénhidrátok

29.2g

Zsír

285.1g

Víz

83.6g

Koleszterin

6.5g

Rost

12.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

56g salátalevél

7 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
20g trappista sajt

70 kcal
5g tökmag

22 kcal
2g lenmag

11 kcal
1g szezámmag

6 kcal

Az öntethez

100g tejföl

198 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g lenmag

11 kcal

Összesen 399 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

56g salátalevél

7 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
20g trappista sajt

70 kcal
5g tökmag

22 kcal
2g lenmag

11 kcal
1g szezámmag

6 kcal

Az öntethez

100g tejföl

198 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g lenmag

11 kcal

Összesen 399 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

14.7g salátalevél

2 kcal
10.5g sárgarépa

4 kcal
10.5g csemegekukorica

9 kcal
30.2g piros kaliforniai paprika

6 kcal
5.2g trappista sajt

18 kcal
1.3g tökmag

6 kcal
0.5g lenmag

3 kcal
0.3g szezámmag

2 kcal

Az öntethez

26.2g tejföl

52 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.5g lenmag

3 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.4 g

Zsír

Összesen
29.2 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
84 mg

Ásványi anyagok

Összesen
843.7 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
292 mg
Vas
2 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
276 mg
Nátrium
177 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
285.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
729 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
128 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
122 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
184 micro
α-karotin
1263 micro
β-karotin
5643 micro
β-crypt
509 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1112 micro

Összesen 399 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.4 g

Zsír

Összesen
29.2 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
84 mg

Ásványi anyagok

Összesen
843.7 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
292 mg
Vas
2 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
276 mg
Nátrium
177 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
285.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
729 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
128 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
122 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
184 micro
α-karotin
1263 micro
β-karotin
5643 micro
β-crypt
509 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1112 micro

Összesen 399 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
221.4 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
77 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
74.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
191 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
332 micro
β-karotin
1481 micro
β-crypt
134 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
292 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

A salátához

Minden zöldséget alaposan megtisztítunk, a répát meghámozzuk.
A salátát egy tálba tépkedjük.
Rászórjuk a leöblített és lecsöpögtetett kukoricát.
A répát vékonyra karikázzuk. A kaliforniai paprikát és a sajtot apróra kockázzuk.
A zöldségeket és a sajtot szépen a salátára pakolgatjuk.
Megszórjuk a magokkal.
Az öntethez a tejfölbe szórjuk a fűszereket, és alaposan összekeverjük, majd a salátára csorgatjuk.