egytálételek reggelire

Gyümölcssali joghurttal és pirított magvakkal

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Gyümölcssali joghurttal és pirított magvakkal

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

5perc

Összesen

15perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

A gyümölcssalihoz

48g banán

27 kcal
63g alma

29 kcal
64g őszibarack

24 kcal
16g piros ribizli

9 kcal
50g málna

26 kcal
50g cseresznye

29 kcal

A reggeli összeállításához

125g joghurt

76 kcal
20g kesudió

111 kcal
20g mandulapehely

118 kcal
20g zabpehely

76 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 601 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

A gyümölcssalihoz

190g banán

108 kcal
250g alma

117 kcal
254g őszibarack

95 kcal
65g piros ribizli

36 kcal
200g málna

104 kcal
200g cseresznye

116 kcal

A reggeli összeállításához

500g joghurt

305 kcal
80g kesudió

442 kcal
80g mandulapehely

472 kcal
80g zabpehely

303 kcal
100g méz

304 kcal

Összesen 2402 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

A gyümölcssalihoz

9.5g banán

5 kcal
12.5g alma

6 kcal
12.7g őszibarack

5 kcal
3.3g piros ribizli

2 kcal
10g málna

5 kcal
10g cseresznye

6 kcal

A reggeli összeállításához

25g joghurt

15 kcal
4g kesudió

22 kcal
4g mandulapehely

24 kcal
4g zabpehely

15 kcal
5g méz

15 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.3 g

Zsír

Összesen
25.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1004.5 g
Cink
4 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
250 mg
Vas
4 mg
Magnézium
190 mg
Foszfor
473 mg
Nátrium
67 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
85.8 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
337.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
156 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
234 micro

Összesen 601 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
69.2 g

Zsír

Összesen
101.8 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
65 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4018 g
Cink
15 mg
Szelén
56 mg
Kálcium
1000 mg
Vas
16 mg
Magnézium
759 mg
Foszfor
1891 mg
Nátrium
270 mg
Réz
4 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
343.2 g
Cukor
210 mg
Élelmi rost
51 mg

VÍZ

Összesen
1349.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
195 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
132 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
68 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
217 micro
Kolin:
227 mg
Retinol - A vitamin:
135 micro
α-karotin
62 micro
β-karotin
625 micro
β-crypt
188 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
935 micro

Összesen 2402 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.5 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
201 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
67.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 120 kcal

Hozzávalók

A gyümölcssalihoz

1 nagy db banán (nálam 16 dkg - héj nélkül)
1 nagy db alma (26 dkg)
2 közepes db őszibarack (17 dkg)
6.5 dkg piros ribizli
20 dkg málna
20 dkg cseresznye

A reggeli összeállításához

500 g joghurt (4 x 125 g)
80 g kesudió (4 x 20 g)
80 g mandulapehely (4 x 20 g)
80 g zabpehely (4 x 20 g)
4 ek méz (4 x 1 ek)

Elkészítés

A gyümölcssalihoz

A gyümölcsöket megmossuk, hámozatlanul vagy meghámozva felkockázzuk, a cseresznyét kimagozzuk, majd mindent egy tálba teszünk.

A reggeli összeállításához

A kesudiót, mandulát és zabpelyhet megpirítjuk egy serpenyőben mindenféle zsiradék nélkül (vigyázni kell, ugyanis nagyon hamar odaég). Amíg még meleg, hozzáadjuk a mézet, és jól elkeverjük vele.
Négy müzlis vagy fagylaltos tálkába elosztjuk a joghurtot. Erre szedünk a gyümölcssalátából, majd a tetejét megszórjuk a mézes magvakkal.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 24
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 520
Feltöltés dátuma: 2015. június 28.

Ajánló

Reggelire, vacsorára, vagy ha csak valami gyorsan elkészíthető, egészséges nasira vágysz.:)

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - reggelire

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- vegetáriánus:
  - ovo-lakto vegetáriánus ,
  - lakto vegetáriánus
- Speciális étrendek:
  - tojásmentes

NS 17513 recept

Kaptunk nagymamáméktól egy hatalmas adag cseresznyét, a kertben rengeteg málna, illetve ribizli termett, és a piacról is volt egy csomó gyümölcsünk. Reggel valami édesre vágytam, így jött a pirított magvas, joghurtos gyümölcssali ötlete. Nagyon hamar kész van, és elképesztően finom, ráadásul még egészséges is.:)