édes keksz zabpelyhes keksz

Gyümölcsös zabsütik dióval és mákkal

Gonoszka1

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Gonoszka1

4adag

Idő

30perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db banán (nálam 12,3 dkg)
2 közepes db alma (nálam idared 24,8 dkg)
10 dkg zabpehely (lágy)
2 csomag vaníliás cukor (nálam bourbon)
3 dkg mazsola
30 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
4 dkg mák (darálva)
7 dkg dió (nálam ebből darált 5 dkg, negyedelt 2,2 dkg)
1 csipet só

371

Kalória

8.5g

Fehérje

51g

Szénhidrátok

17.4g

Zsír

100.2g

Víz

Koleszterin

8.8g

Rost

23.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

38g banán

21 kcal
100g alma

47 kcal
25g zabpehely

95 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
8g mazsola

22 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
10g mák

53 kcal
18g dió

114 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 371 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

150g banán

85 kcal
400g alma

187 kcal
100g zabpehely

379 kcal
20g vaníliás cukor

77 kcal
30g mazsola

90 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
40g mák

210 kcal
70g dió

458 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1486 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

18.5g banán

11 kcal
49.4g alma

23 kcal
12.3g zabpehely

47 kcal
2.5g vaníliás cukor

10 kcal
3.7g mazsola

11 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
4.9g mák

26 kcal
8.6g dió

57 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 185 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
17.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
593.8 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
185 mg
Vas
3 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
273 mg
Nátrium
8 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
51 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
100.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 371 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
34 g

Zsír

Összesen
69.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
47 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2375.2 g
Cink
9 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
741 mg
Vas
11 mg
Magnézium
442 mg
Foszfor
1090 mg
Nátrium
30 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrátok

Összesen
204 g
Cukor
93 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
400.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
165 micro
Kolin:
96 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
131 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
312 micro

Összesen 1486 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
293.2 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
91 mg
Vas
1 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
49.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 185 kcal

Elkészítés

Az érett banánt egy tálba tesszük, és villával szétnyomkodjuk. Az almákat meghámozzuk, és lereszeljük nagy lyukú reszelőn. A banánhoz tesszük. A mazsolákat pár percre langyos vízbe áztatjuk.
Hozzámérjük a zabpehelyt, beletesszük a 2 db bourbon vaníliás cukrot, a csipet sót, az édesítőt és a leszűrt mazsolát. Jól összekeverjük.
A masszát két egyenlő részre osztjuk.
Az egyik felébe belekeverjük a 4 dkg darált mákot, a másik felébe az 5 dkg darált diót.
A tepsit sütőpapírral kibéleljük, és kiskanál segítségével a tepsire adagoljuk a masszákat. A diós tetejére mindegyikre teszünk egy negyed diót.
Előmelegített 180 fokos sütőbe tesszük, és kb. 15 percig sütjük. Ha megsültek, kiszedjük tálra, kihűtjük, és elcsipegetjük. Langyosan is nagyon finom!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 15 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 38x38

Ezt készítettem el hétvégi nassolásra. Egészséges és finom. Az ötletet a Zabirodalomban találtam, csak azt egy kicsit átformáltam, mert nagyon szeretem a diót és a mákot. A sütik az általam felhasznált hozzávalókkal, az elpárolgást is beleszámítva a mákos 100 grammja 231 kalória, a diós 100 grammja 312 kalória.