adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
8g olívaolaj71 kcal
-
25g vöröshagyma9 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
88g lencse308 kcal
-
100g víz0 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
3g fehérborecet0 kcal
-
2g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
100g ananász26 kcal
-
75g banán43 kcal
Összesen
477
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
16g olívaolaj141 kcal
-
50g vöröshagyma18 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
175g lencse616 kcal
-
200g víz0 kcal
-
200g paradicsom36 kcal
-
5g fehérborecet1 kcal
-
4g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
200g ananász51 kcal
-
150g banán85 kcal
Összesen
952
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
1.6g olívaolaj14 kcal
-
5g vöröshagyma2 kcal
-
0.3g fokhagyma0 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
17.4g lencse61 kcal
-
19.9g víz0 kcal
-
19.9g paradicsom4 kcal
-
0.5g fehérborecet0 kcal
-
0.4g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
19.9g ananász5 kcal
-
15g banán9 kcal
Összesen
95
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 23.6 g
Zsír
-
Összesen 9.4 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1234.6 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 61 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 75 mg
-
Foszfor 293 mg
-
Nátrium 792 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 79.6 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 304.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 47 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 48 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 18 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 457 micro
-
Kolin: 100 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 113 micro
-
β-karotin 500 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 2573 micro
-
Lut-zea 135 micro
Összesen
477
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 47.1 g
Zsír
-
Összesen 18.8 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2469.2 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 122 mg
-
Vas 13 mg
-
Magnézium 150 mg
-
Foszfor 587 mg
-
Nátrium 1584 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 159.1 g
-
Cukor 33 mg
-
Élelmi rost 26 mg
VÍZ
-
Összesen 609.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 93 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 97 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 36 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 915 micro
-
Kolin: 201 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 226 micro
-
β-karotin 1000 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 5146 micro
-
Lut-zea 269 micro
Összesen
952
kcal
- 6% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 73% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.7 g
Zsír
-
Összesen 1.9 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 246.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 12 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 59 mg
-
Nátrium 158 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 15.9 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 60.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 9 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 91 micro
-
Kolin: 20 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 23 micro
-
β-karotin 100 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 513 micro
-
Lut-zea 27 micro
Összesen
95
kcal
Hozzávalók
-
2 ek olívaolaj
-
1 kis db vöröshagyma
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 teáskanál curry por
-
175 g lencse
-
2 dl víz
-
2 közepes db paradicsom
-
1 ek fehérborecet
-
1 kávéskanál só
-
bors ízlés szerint
-
1 közepes db banán
Elkészítés
- A lencsét a forró vízben puhára főzzük 25-30 perc alatt.
- 15 perccel a lencse feltevése után az olajon üvegesre pirítjuk a felaprított vöröshagymát. (Így egy időben lesz kész a lencse és a hagyma.)
- A fokhagymát is felkockázzuk. A curry porral együtt a hagymához keverjük.
- Pár percig együtt pirítjuk, majd a megpuhult, leszűrt lencsét is belekeverjük.
- Hozzáadjuk a fehérborecetet, sót és borsot.
- A paradicsomot felkockázzuk, és a lencséhez keverjük.
- Az ananászt és banánt is feldaraboljuk, és a lencséhez adjuk.
- Utánaízesítjük ízlés szerint, és melegen vagy behűtve is fogyaszthatjuk.
- Elkészítettem: 3 alkalommal
- Receptkönyvben: 14
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 2036
- Feltöltés dátuma: 2016. szeptember 26.
Ajánló
Dobozban jól szállítható, így csomagolt ebédként, uzsonnaként, partikra, grillezéshez, vegetáriánus vendégeknek ideális.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Érdekesen eltérő saláta, enyhén csípős, enyhén édeskés. Melegen és behűtve is finom. Köretként is tálalható kolbász, steak, disznóhús, tonhal mellé.