pizza sonkás pizza

Gyors sonkás-gombás pizza

Gonoszka1

5adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 dkg pizzatészta
14 dkg gépsonka (nálam 98 kalóriás)
17 dkg gombakonzerv (1 db)
20 dkg mozzarella
10 dkg sűrített paradicsom
90 g pizzaszósz
1 marék bazsalikom (nálam friss 1,3 dkg)
1 kk oregánó
1.5 dkg cukor (opcionális, ízlés szerint)

394

Kalória

24.8g

Fehérje

50.3g

Szénhidrát

14.5g

Zsír

83.1g

Víz

31.6g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

8.5g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

14% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

80g pizzatészta

184 kcal
28g gépsonka

39 kcal
34g gombakonzerv

11 kcal
40g mozzarella

120 kcal
20g sűrített paradicsom

16 kcal
18g pizzaszósz

10 kcal
2g bazsalikom

1 kcal
0g oregánó

1 kcal
3g cukor

12 kcal

Összesen 394 kcal

14% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

400g pizzatészta

920 kcal
140g gépsonka

193 kcal
170g gombakonzerv

54 kcal
200g mozzarella

598 kcal
100g sűrített paradicsom

82 kcal
90g pizzaszósz

49 kcal
12g bazsalikom

3 kcal
1g oregánó

3 kcal
15g cukor

58 kcal

Összesen 1960 kcal

14% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

35.5g pizzatészta

82 kcal
12.4g gépsonka

17 kcal
15.1g gombakonzerv

5 kcal
17.7g mozzarella

53 kcal
8.9g sűrített paradicsom

7 kcal
8g pizzaszósz

4 kcal
1.1g bazsalikom

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
1.3g cukor

5 kcal

Összesen 173 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

14% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
24.8 g

Zsír

Összesen
14.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1705 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
230 mg
Vas
2 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
190 mg
Nátrium
1244 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
50.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
83.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
93 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
70 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
280 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
5753 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 394 kcal

14% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
124.2 g

Zsír

Összesen
72.7 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
158 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8524.8 g
Cink
8 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
1149 mg
Vas
8 mg
Magnézium
123 mg
Foszfor
948 mg
Nátrium
6222 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
251.4 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
415.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
467 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
72 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
110 micro
Kolin:
71 mg
Retinol - A vitamin:
348 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
1402 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
28764 micro
Lut-zea
697 micro

Összesen 1960 kcal

14% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
755.7 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
102 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
84 mg
Nátrium
552 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
36.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
124 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2550 micro
Lut-zea
62 micro

Összesen 173 kcal

Elkészítés

A pizzatésztát kitekerjük (nekem a feltekert volt itthon) a tepsin.
A sűrített paradicsomot összekeverjük a pizzaszósszal, a cukorral, az oregánóval és a leöblített, lecsepegtetett, összetépkedett bazsalikomlevelekkel. A mozzarellát lereszeljük. A gombakonzervről leöntjük a vizet, átöblítjük, és lecsepegtetjük. A sonkát csíkokra vágjuk.
A pizzatésztát megkenjük a paradicsomos szósszal, rátesszük a feldarabolt sonkát. Erre elosztjuk a szeletelt gombát. Megszórjuk a lereszelt mozzarella sajttal.
Előmelegített sütőbe toljuk, és kb. 18-20 percig sütjük.
Melegen, szeletekre vágva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 38x38

Gyors ebédet kellett készítenem. Ez állt a spárgalevesemből és ebből a pizzából. Az általam felhasznált hozzávalókból, az elpárolgást is beleszámítva, 100 grammban 221 kalória van.