szendvics tortilla

Esti mozizós szendvics

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Milkana

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

5perc

Összesen

15perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
55g tojás

69 kcal
25g habtejszín

73 kcal
2g repceolaj

18 kcal
25g sajt

88 kcal
25g pulykamellsonka

28 kcal
18g salátalevél

2 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 417 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
110g tojás

138 kcal
50g habtejszín

146 kcal
4g repceolaj

35 kcal
50g sajt

176 kcal
50g pulykamellsonka

55 kcal
35g salátalevél

5 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 833 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

16.7g tortilla lap

54 kcal
23g tojás

29 kcal
10.4g habtejszín

30 kcal
0.8g repceolaj

7 kcal
10.4g sajt

37 kcal
10.4g pulykamellsonka

11 kcal
7.3g salátalevél

1 kcal
20.9g paradicsom

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 173 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
21 g

Zsír

Összesen
25.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
239 mg

Ásványi anyagok

Összesen
972 g
Cink
2 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
234 mg
Vas
3 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
268 mg
Nátrium
405 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
138.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
276 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
51 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
98 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
224 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
594 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
519 micro

Összesen 417 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
41.9 g

Zsír

Összesen
50.7 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
477 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1944 g
Cink
3 mg
Szelén
56 mg
Kálcium
467 mg
Vas
5 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
537 mg
Nátrium
811 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
52.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
277.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
552 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
101 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
195 micro
Kolin:
310 mg
Retinol - A vitamin:
448 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1189 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1038 micro

Összesen 833 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
100 mg

Ásványi anyagok

Összesen
405.8 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
98 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
169 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
58 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
115 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
248 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
537 micro
Lut-zea
217 micro

Összesen 173 kcal

Népszerű recept
szombat,2016-04-09 22:00 Legnézettebb receptje

Hozzávalók

2 db tortilla lap (teljes kiőrlésű)
2 db tojás
0.5 dl habtejszín
1 teáskanál repceolaj (vagy kukoricaolaj)
5 dkg sajt (4 szelet)
5 dkg pulykamellsonka (4 szelet)
5 közepes db salátalevél (vagy jégsaláta levél)
1 közepes db paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
cayenne paprika ízlés szerint

Elkészítés

A tojásokat törjük fel, keverjük össze a tejszínnel, majd sózzuk, borsozzuk. Egy tepsiben közepes lángon hevítsük fel az olajat. Öntsük a tepsibe a tojásos keveréket, és készítsünk lágy omlettet. Hagyjuk langyosra hűlni az elkészült omlettet.
A paradicsomot vágjuk vékony szeletekre.
Vizezzük be a kezünkkel óvatosan a teljes kiőrlésű tortillatekercs mindkét oldalát. Helyezzük rá a salátaleveleket, majd a langyos omlettet, a pulykasonka szeleteket, a szeletelt sajtot, végül a paradicsomokat. Szórjuk meg egy kevés cayenne borssal. Csavarjuk fel szorosan a tortillalapokat.
Pirítsuk meg a felcsavart tortilla wrap-eket serpenyőben 15-20 másodpercig.

Sütés ideje: 5 perc
Receptkönyvben: 191
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 16837
Feltöltés dátuma: 2016. március 16.

Ajánló

Tálaljuk átlósan kettévágva, házi paradicsomszósszal. Az omlettbe tehetünk apróra vágott metélőhagymát, amitől még ízletesebb lesz.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - szendvics
- kategória:
  - tortilla

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes

Milkana 9 recept

Az esti összebújós TV nézés is lehet gasztro élmény, hogyha nem csak a chips -ben és csokiban gondolkozunk. Fogyasszunk ilyenkor is egészséges nasit, például sajtos-sonkás tortilla wrap-et.