egytálételek gyümölcsös egytálételek

Édes-savanyú mártás zalai felvágottal

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír

100g édes-savanyú mártás

154 kcal
50g felvágott

70 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
50g ananászkonzerv

30 kcal
13g ananászlé

7 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 310 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír

400g édes-savanyú mártás

616 kcal
200g felvágott

280 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
200g ananászkonzerv

120 kcal
50g ananászlé

27 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 1241 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír

27.2g édes-savanyú mártás

42 kcal
13.6g felvágott

19 kcal
11.6g vöröshagyma

4 kcal
15.6g piros kaliforniai paprika

3 kcal
13.6g ananászkonzerv

8 kcal
3.4g ananászlé

2 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0.5g napraforgó olaj

5 kcal
13.6g víz

0 kcal

Összesen 84 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
654.1 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
546 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
55.5 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
242.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
83 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
788 micro
β-crypt
231 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 310 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
36.5 g

Zsír

Összesen
25.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2616.5 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
153 mg
Vas
3 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
156 mg
Nátrium
2183 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
221.8 g
Cukor
123 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
969.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
306 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
331 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
167 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
3150 micro
β-crypt
924 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 1241 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
178 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
11 mg
Nátrium
148 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.1 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
65.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
214 micro
β-crypt
63 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 84 kcal

Hozzávalók

1 üveg édes-savanyú mártás (vagy édes-savanyú csirke alappor)
20 dkg felvágott (zalai)
1 nagy fej vöröshagyma
1 db piros kaliforniai paprika (nagyobb)
20 dkg ananászkonzerv
0.5 dl ananászlé (a konzervből)
4 gerezd fokhagyma
1 ek napraforgó olaj
2 dl víz (az alapporhoz)

Elkészítés

A kockára vágott zalai felvágottat olajon megpirítjuk.
Kevergetés közben adjuk hozzá először a nagyobb kockára vágott hagymát, paprikát és fokhagymát.
3 perc után hozzáadjuk az ananászkonzervet.
2 perc további pirítás után öntsük rá fél dl-t az ananászkonzerv levéből, 2 dl hideg vizet és a tasak tartalmát.
Jól elkeverve még 5 percig pároljuk.
Tálaljuk rizzsel vagy spagettivel.

Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 17
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 9
Össznézettség: 3411
Feltöltés dátuma: 2013. január 17.