Diétás tárkonyos raguleves
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
![Diétás tárkonyos raguleves](https://image-api.nosalty.hu/nosalty/images/recipes/g9/GY/dietas-tarkonyos-raguleves.jpeg?w=670&fit=crop&fm=jpeg&crop=1122%2C768%2C%2C396&h=460&mark=watermark.png&markpos=bottom-left&markpad=20&markw=&s=2b1273ceaee3eba261403a9c23ee0240)
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
250 g csirkemellfilé
-
100 g zöldborsó
-
100 g sárgarépa
-
1 közepes db vöröshagyma
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 közepes db póréhagyma
-
tárkony ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
248
Kalória
19.4g
Fehérje
21.6g
Szénhidrátok
9.8g
Zsír
342.4g
Víz
57g
Koleszterin
3.9g
Rost
13.1g
Cukor
- 5% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
63g csirkemellfilé75 kcal
-
25g zöldborsó20 kcal
-
25g sárgarépa9 kcal
-
88g kefir53 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
-
50g póréhagyma13 kcal
-
0g tárkony0 kcal
-
5g citromlé1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
50g alma23 kcal
-
5g kókuszolaj45 kcal
-
100g víz0 kcal
Összesen
248
kcal
- 5% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
250g csirkemellfilé300 kcal
-
100g zöldborsó81 kcal
-
100g sárgarépa36 kcal
-
350g kefir214 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
200g póréhagyma54 kcal
-
0g tárkony0 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
200g alma94 kcal
-
20g kókuszolaj178 kcal
-
400g víz0 kcal
Összesen
998
kcal
- 5% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
14.4g csirkemellfilé17 kcal
-
5.8g zöldborsó5 kcal
-
5.8g sárgarépa2 kcal
-
20.2g kefir12 kcal
-
5.2g vöröshagyma2 kcal
-
0.2g fokhagyma0 kcal
-
11.5g póréhagyma3 kcal
-
0g tárkony0 kcal
-
1.2g citromlé0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
11.5g alma5 kcal
-
1.2g kókuszolaj10 kcal
-
23.1g víz0 kcal
Összesen
56
kcal
- 5% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 19.4 g
Zsír
-
Összesen 9.8 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 57 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 584.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 17 mg
-
Kálcium 148 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 51 mg
-
Foszfor 271 mg
-
Nátrium 95 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 21.6 g
-
Cukor 13 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 342.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 244 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 21 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 53 micro
-
Kolin: 79 mg
-
Retinol - A vitamin: 29 micro
-
α-karotin 779 micro
-
β-karotin 2192 micro
-
β-crypt 5 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1109 micro
Összesen
248
kcal
- 5% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 77.6 g
Zsír
-
Összesen 39.1 g
-
Telített zsírsav 25 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 228 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2337.9 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 68 mg
-
Kálcium 590 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 203 mg
-
Foszfor 1084 mg
-
Nátrium 379 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 86.5 g
-
Cukor 52 mg
-
Élelmi rost 16 mg
Víz
-
Összesen 1369.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 977 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 80 mg
-
D vitamin: 10 micro
-
K vitamin: 83 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 28 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 210 micro
-
Kolin: 316 mg
-
Retinol - A vitamin: 117 micro
-
α-karotin 3116 micro
-
β-karotin 8770 micro
-
β-crypt 21 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 4436 micro
Összesen
998
kcal
- 5% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 4.5 g
Zsír
-
Összesen 2.3 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 13 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 134.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 34 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 12 mg
-
Foszfor 63 mg
-
Nátrium 22 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 79 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 56 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 12 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 7 micro
-
α-karotin 180 micro
-
β-karotin 506 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 256 micro
Összesen
56
kcal
Elkészítés
- A vöröshagymát a kókuszolajon vagy olaj spray-n megpirítjuk, majd beleöntjük a felkockázott csirkemelleket, amit kifehéredésig kavargatunk.
- Ezután jöhet a fokhagyma, keverünk párat az egészen, majd felöntjük a kefirrel, aztán vízzel ízlés szerint (valaki sűrűbben, valaki hígabban szereti, én kb. 4-5 dl-t adtam hozzá).
- Kb. 5 perc főzés után bele tesszük a borsót és a felkockázott sárgarépát.
- A póréhagymát legvégén, és amikor már minden puha és megfőtt, akkor fűszerezzük, jöhet a tárkony, só, bors, citromlé ízlés szerint.
- Tálaláskor felkockázott almát és citromlevet (nem fontos, én így eszem) teszünk bele. Jó étvágyat :)
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 35 perc
Valami pikáns ízre vágytam és eszembe jutott ez a leves, de mivel alakunkra vigyázni kell, így ezt is diétásan készítjük el. Isteni finom, kóstold meg, nem fogsz csalódni! :)
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!