saláta csirkesaláta

Csirkesaláta ahogy csiganyuci készíti

3adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A salátához

30 dkg csirkemellfilé
1 közepes fej jégsaláta
70 g csemegekukorica
10 dkg sajt (laktózmentes)
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
szegfűbors ízlés szerint
30 dkg bagett

Az öntethez

175 g tejföl (laktózmentes)
fűszerpaprika ízlés szerint
só ízlés szerint

712

Kalória

44.4g

Fehérje

58.6g

Szénhidrát

33.7g

Zsír

305.8g

Víz

148.4g

Koleszterin

Élelmi rost

11.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

100g csirkemellfilé

120 kcal
133g jégsaláta

18 kcal
23g csemegekukorica

20 kcal
33g sajt

117 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
100g bagett

274 kcal

Az öntethez

58g tejföl

116 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 712 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

300g csirkemellfilé

360 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
70g csemegekukorica

60 kcal
100g sajt

352 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
300g bagett

822 kcal

Az öntethez

175g tejföl

347 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2135 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

22g csirkemellfilé

26 kcal
29.4g jégsaláta

4 kcal
5.1g csemegekukorica

4 kcal
7.3g sajt

26 kcal
1.2g olívaolaj

10 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
22g bagett

60 kcal

Az öntethez

12.9g tejföl

25 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 155 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.4 g

Zsír

Összesen
33.7 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
148 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1880.3 g
Cink
3 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
429 mg
Vas
5 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
552 mg
Nátrium
730 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
305.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
220 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
150 micro
Kolin:
131 mg
Retinol - A vitamin:
184 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
415 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
547 micro

Összesen 712 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
133.3 g

Zsír

Összesen
101 g
Telített zsírsav
41 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
445 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5640.8 g
Cink
9 mg
Szelén
177 mg
Kálcium
1287 mg
Vas
14 mg
Magnézium
301 mg
Foszfor
1657 mg
Nátrium
2191 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
175.7 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
917.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
660 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
121 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
47 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
450 micro
Kolin:
393 mg
Retinol - A vitamin:
552 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
1245 micro
β-crypt
82 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1642 micro

Összesen 2135 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
414.5 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
95 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
161 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
67.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
91 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
121 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

A salátához

A salátát leveleire szedjük, megmossuk, leszárítjuk, és felcsíkozzuk.
A húst apró kockákra vágjuk, fűszerezzük, és az olívaolajon aranybarnára sütjük.
A sajtot nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
A salátát, húst, kukoricát és a lereszelt sajtot összekeverjük.
A bagettet felkarikázzuk, és megpirítjuk.
Az olajat amiben a hús sült és a tejfölt kevés sóval és fűszerpaprikával összekeverjük, ez lesz az öntetünk.
Az öntetet rákanalazzuk a bekevert salátára, majd a pirított bagettet a tetejére helyezzük.
Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Valami könnyűt szerettem volna ebédre. Számtalanszor készítettem már ilyen salátát. Nem egy nagy ördöngösség, viszont annál finomabb, és roppant egészséges.