húsételek zöldséges csirke

Csirkés-zölborsós egytálétel

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

közepes gyors

Bolma

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Összesen

40perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

125g zöldborsó

101 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
8g sűrített paradicsom

7 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
2g kapor

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 300 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

500g zöldborsó

405 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
32g sűrített paradicsom

26 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
7g kapor

3 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1196 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

38.6g zöldborsó

31 kcal
38.6g csirkemellfilé

46 kcal
12.3g sárgarépa

5 kcal
2.5g sűrített paradicsom

2 kcal
6.9g vöröshagyma

3 kcal
0.5g kapor

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
35.9 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
706.2 g
Cink
3 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
60 mg
Vas
3 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
427 mg
Nátrium
94 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
25 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
248 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
369 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
57 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
107 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
1266 micro
β-karotin
3583 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2301 micro
Lut-zea
3188 micro

Összesen 300 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
143.4 g

Zsír

Összesen
23.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2824.6 g
Cink
10 mg
Szelén
125 mg
Kálcium
242 mg
Vas
11 mg
Magnézium
348 mg
Foszfor
1710 mg
Nátrium
375 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
100.1 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
35 mg

VÍZ

Összesen
992 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1475 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
227 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
147 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
427 micro
Kolin:
582 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
5066 micro
β-karotin
14332 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
9206 micro
Lut-zea
12753 micro

Összesen 1196 kcal

11% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.1 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
28 mg

Ásványi anyagok

Összesen
217.8 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
132 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
76.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
391 micro
β-karotin
1105 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
710 micro
Lut-zea
983 micro

Összesen 92 kcal

Hozzávalók

500 g zöldborsó
500 g csirkemellfilé
2 közepes db sárgarépa
2 ek sűrített paradicsom
1 közepes db vöröshagyma
1 szál kapor
1 teáskanál fűszerpaprika
1 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A borsót egy külön edényben feltesszük főni.
Egy másik nagyobb edényben kevés olajon megfuttatjuk az apróra vágott hagymát és reszelt sárgarépát, majd hozzáadjuk a felkockázott húst. Mikor kezd pirulni a hús, hozzáadjuk a sűrített paradicsomot is, és együtt főzzük tovább.
A borsót leszűrjük, a levet, amiben főtt, félretesszük.
A húshoz adjuk a borsót, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk a pirospaprikával és kaporral, majd felöntjük a borsó levével. Még pár percet hagyjuk összefőni, majd tálaljuk.

Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 185
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 6
Össznézettség: 6357
Feltöltés dátuma: 2017. május 17.