saláta madársaláta

Csirkemelles joghurtos madársaláta

Smaragd konyha

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Smaragd konyha

4adag

Idő

10perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg madársaláta
0.5 db csirkemellfilé (2 szelet, sóval, borssal, mustárban, olajban pácolt)
4 közepes db paradicsom
1 közepes db paprika
1 közepes db kígyóuborka
5 dkg olajbogyó
15 dkg feta sajt
1 lime-ból nyert limelé
2.5 dl joghurt
1 dl olívaolaj

426

Kalória

16.9g

Fehérje

16.3g

Szénhidrátok

34g

Zsír

376.9g

Víz

62g

Koleszterin

2.3g

Rost

7.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

63g madársaláta

13 kcal
28g csirkemellfilé

34 kcal
100g paradicsom

18 kcal
25g paprika

4 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
13g olajbogyó

15 kcal
38g feta sajt

99 kcal
7g limelé

2 kcal
63g joghurt

38 kcal
21g olívaolaj

188 kcal

Összesen 426 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

250g madársaláta

53 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
400g paradicsom

72 kcal
100g paprika

16 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
50g olajbogyó

58 kcal
150g feta sajt

398 kcal
28g limelé

7 kcal
250g joghurt

153 kcal
85g olívaolaj

751 kcal

Összesen 1701 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

13.7g madársaláta

3 kcal
6.2g csirkemellfilé

7 kcal
21.9g paradicsom

4 kcal
5.5g paprika

1 kcal
21.9g kígyóuborka

3 kcal
2.7g olajbogyó

3 kcal
8.2g feta sajt

22 kcal
1.5g limelé

0 kcal
13.7g joghurt

8 kcal
4.7g olívaolaj

41 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
16.9 g

Zsír

Összesen
34 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1306.1 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
325 mg
Vas
3 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
332 mg
Nátrium
571 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
376.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
341 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
116 micro
β-karotin
566 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
279 micro

Összesen 426 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
67.6 g

Zsír

Összesen
136.1 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
76 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
248 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5224.4 g
Cink
10 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
1302 mg
Vas
13 mg
Magnézium
229 mg
Foszfor
1326 mg
Nátrium
2284 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
65.3 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
1507.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1364 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
237 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
157 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
209 micro
Kolin:
215 mg
Retinol - A vitamin:
265 micro
α-karotin
464 micro
β-karotin
2266 micro
β-crypt
107 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
1116 micro

Összesen 1701 kcal

4% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
286.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
71 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
125 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
82.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
75 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
124 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
564 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

Megmossuk a salátát és a többi zöldséget. A kígyóuborkát meghámozzuk, és a paradicsomot, paprikát, feta sajtot is kockákra vágjuk. A csirkemellet csíkokra vágjuk.
Egy tálba a lime levét belecsavarjuk, és az olívaolajjal összekeverjük, belerakjuk a salátát, paradicsomot, paprikát, uborkát, olívabogyót összeforgatjuk, és tányérokba kimérjük. A saláták tetejére rászórjuk a sajtkockákat és a csirkemell csíkokat.
A fehér joghurtot evőkanállal a salátákra kb. 3-4 et teszünk, és kész is.