saláta csirkesaláta

Cobb saláta Dacota konyhájából

Dacota

5,0

2 ÉRTÉKELÉS•

Dacota

2adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A salátához

0.5 db római saláta (8 levél)
12 db koktélparadicsom
1 közepes db avokádó
6 szelet bacon
2 db főtt tojás
160 g csirkemellfilé (két kisebb, tenyérnyi főtt vagy grillezett)
4 dkg kéksajt
4 közepes db újhagyma

Az öntethez

175 g joghurt
4 ek olívaolaj
2 teáskanál worcestershire-szósz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 csokor snidling

857

Kalória

47.1g

Fehérje

30.1g

Szénhidrátok

63.4g

Zsír

618.3g

Víz

342.2g

Koleszterin

12.4g

Rost

13.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

128g római saláta

20 kcal
102g koktélparadicsom

18 kcal
95g avokádó

112 kcal
51g bacon

200 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
80g csirkemellfilé

96 kcal
20g kéksajt

71 kcal
184g újhagyma

35 kcal

Az öntethez

88g joghurt

53 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
5g worcestershire-szósz

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g snidling

14 kcal

Összesen 857 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

255g római saláta

41 kcal
204g koktélparadicsom

37 kcal
190g avokádó

225 kcal
102g bacon

401 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
160g csirkemellfilé

192 kcal
40g kéksajt

141 kcal
368g újhagyma

71 kcal

Az öntethez

175g joghurt

107 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
10g worcestershire-szósz

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
90g snidling

27 kcal

Összesen 1719 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

14.6g római saláta

2 kcal
11.7g koktélparadicsom

2 kcal
10.9g avokádó

13 kcal
5.8g bacon

23 kcal
6.9g főtt tojás

11 kcal
9.2g csirkemellfilé

11 kcal
2.3g kéksajt

8 kcal
21.1g újhagyma

4 kcal

Az öntethez

10g joghurt

6 kcal
1.8g olívaolaj

16 kcal
0.6g worcestershire-szósz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5.2g snidling

2 kcal

Összesen 98 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
47.1 g

Zsír

Összesen
63.4 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
342 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2191 g
Cink
4 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
433 mg
Vas
6 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
686 mg
Nátrium
867 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.1 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
618.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
889 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
67 micro
K vitamin:
480 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
400 micro
Kolin:
320 mg
Retinol - A vitamin:
164 micro
α-karotin
120 micro
β-karotin
8628 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
2624 micro
Lut-zea
4702 micro

Összesen 857 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
94.2 g

Zsír

Összesen
126.8 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
64 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
684 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4381.9 g
Cink
9 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
866 mg
Vas
12 mg
Magnézium
280 mg
Foszfor
1371 mg
Nátrium
1734 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
60.3 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
1236.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1779 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
148 mg
D vitamin:
134 micro
K vitamin:
961 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
801 micro
Kolin:
640 mg
Retinol - A vitamin:
327 micro
α-karotin
240 micro
β-karotin
17257 micro
β-crypt
52 micro
Likopin
5249 micro
Lut-zea
9403 micro

Összesen 1719 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
251 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
79 mg
Nátrium
99 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
102 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
988 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
301 micro
Lut-zea
539 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

A salátához

A bacont kisütjük, kicsit kihűtjük, majd összemorzsoljuk.
A salátaleveleket összevágjuk. A paradicsomot, avokádót, főtt tojást és főtt/grill csirkemellet felkockázzuk. Az újhagymát felkarikázzuk, a kéksajtot összemorzsoljuk.
Egy kerek tányérra sorba tesszük a hozzávalókat úgy, hogy a kedvencünk kerüljön középre, hiszen abból jut a legtöbb. A végén meglocsoljuk az öntettel.