édes keksz zabpelyhes keksz

Chia magos-banános zabkeksz

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Dacota

5adag

Előkészítés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

30perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír

15g zabpehely

57 kcal
2g chiamag

10 kcal
10g mandulatej

4 kcal
60g banán

34 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
13g datolya

32 kcal
6g csokoládé

33 kcal
3g mogyoróvaj

19 kcal

Összesen 229 kcal

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír

75g zabpehely

284 kcal
10g chiamag

49 kcal
50g mandulatej

19 kcal
300g banán

171 kcal
30g kókuszreszelék

198 kcal
64g datolya

162 kcal
30g csokoládé

164 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal

Összesen 1143 kcal

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír

13g zabpehely

49 kcal
1.7g chiamag

8 kcal
8.7g mandulatej

3 kcal
52.2g banán

30 kcal
5.2g kókuszreszelék

34 kcal
11.1g datolya

28 kcal
5.2g csokoládé

28 kcal
2.8g mogyoróvaj

17 kcal

Összesen 197 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
247 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
130 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
34.7 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
33.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 229 kcal

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.6 g

Zsír

Összesen
46.3 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1235.1 g
Cink
5 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
167 mg
Vas
9 mg
Magnézium
311 mg
Foszfor
649 mg
Nátrium
50 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
173.6 g
Cukor
79 mg
Élelmi rost
29 mg

VÍZ

Összesen
165.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
95 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
50 micro
β-karotin
61 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
230 micro

Összesen 1143 kcal

6% Fehérje
43% Szénhidrát
11% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
214.8 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
29 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.2 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
28.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 197 kcal

Hozzávalók

0.8 bögre zabpehely (fele nagy, fele kisszemű)
2 ek chiamag
50 ml mandulatej
2 közepes db banán (jól érett)
30 g kókuszreszelék
8 db datolya (apróra vágva)
30 g csokoládé (apróra vágva)
1 ek mogyoróvaj

Elkészítés

A chia magot beáztatjuk a mandulatejbe, és 10 percig állni hagyjuk.
A banánt összenyomjuk, hozzáadjuk az összes többi hozzávalót, jól elkeverjük.
Mehet hozzá a kissé bezselésedett mandulatej, azzal is jól keverjük ki.
Babakaja szerű pempőt fogunk kapni - aggodalomra semmi ok, nem folyik el a tepsin.
A sütőt 180 fokra előmelgítjük, majd egy kanál segítségével kiadagoljuk a masszát egy sütőpapírral beborított tepsire.
Kb. 20 percig sütjük - nem baj, ha a közepe még kicsit lágy, be fog keményedni.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 288
Tegnapi nézettség: 6
7 napos nézettség: 17
Össznézettség: 40122
Feltöltés dátuma: 2016. április 15.