tészta zöldséges tészta

Brokkolis-sonkás penne

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

5perc

Főzés

10perc

Sütés

7perc

Összesen

22perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
26% Szénhidrát
7% Zsír

A szószhoz

21g gomba

4 kcal
63g brokkoli

13 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
25g tömlős krémsajt

45 kcal
25g joghurt

15 kcal
25g sonka

35 kcal
38g trappista sajt

132 kcal

A tésztához

63g penne

232 kcal

Összesen 506 kcal

12% Fehérje
26% Szénhidrát
7% Zsír

A szószhoz

84g gomba

18 kcal
250g brokkoli

52 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
100g tömlős krémsajt

180 kcal
100g joghurt

61 kcal
100g sonka

138 kcal
150g trappista sajt

528 kcal

A tésztához

250g penne

928 kcal

Összesen 2025 kcal

12% Fehérje
26% Szénhidrát
7% Zsír

A szószhoz

7.2g gomba

2 kcal
21.3g brokkoli

4 kcal
11.9g csemegekukorica

10 kcal
8.5g tömlős krémsajt

15 kcal
8.5g joghurt

5 kcal
8.5g sonka

12 kcal
12.8g trappista sajt

45 kcal

A tésztához

21.3g penne

79 kcal

Összesen 172 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
26% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.5 g

Zsír

Összesen
17.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1289.1 g
Cink
2 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
306 mg
Vas
3 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
351 mg
Nátrium
509 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
59.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
124.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
140 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
199 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
124 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
166 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
772 micro

Összesen 506 kcal

12% Fehérje
26% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
110.1 g

Zsír

Összesen
69.1 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
198 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5156.5 g
Cink
10 mg
Szelén
194 mg
Kálcium
1225 mg
Vas
11 mg
Magnézium
272 mg
Foszfor
1403 mg
Nátrium
2037 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
237.2 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
498.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
559 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
148 mg
D vitamin:
39 micro
K vitamin:
159 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
795 micro
Kolin:
151 mg
Retinol - A vitamin:
497 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
665 micro
β-crypt
163 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3086 micro

Összesen 2025 kcal

12% Fehérje
26% Szénhidrát
7% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
439.2 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
104 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
174 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
42.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
263 micro

Összesen 172 kcal

Hozzávalók

A szószhoz

2 nagy db gomba
25 dkg brokkoli
140 g csemegekukorica
10 dkg tömlős krémsajt
1 dl joghurt
10 dkg sonka (felcsíkozva)
15 dkg trappista sajt (reszelt)

A tésztához

250 g penne

Elkészítés

A szószhoz

A pennét megfőzzük.
A brokkolit is megfőzzük kis bors, babérlevél és citromlé ajánlott a főzővízbe.
A joghurtot összekeverjük a sajtkrémmel.
Kis olajon wokban a felszeletelt gombát és a sonkát elkezdjük sütni, majd hozzáadjuk a brokkolit és a kukoricát.
Hozzáadjuk a joghurtos öntetet, majd a tésztát és a végén a reszelt sajtot is. Óvatosan összekeverjük. Jó étvágyat!

Sütés ideje: 7 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 575
Tegnapi nézettség: 3
7 napos nézettség: 35
Össznézettség: 60595
Feltöltés dátuma: 2012. május 23.