pite zöldséges pite

Brokkolis gyors pite

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Landyland

1adag

Előkészítés

5perc

Főzés

5perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Sütés hőfoka

170 °C

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír

130g brokkoli

27 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
40g sajt

141 kcal
25g teljes kiőrlésű liszt

83 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
100g tej

56 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír

130g brokkoli

27 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
40g sajt

141 kcal
25g teljes kiőrlésű liszt

83 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
100g tej

56 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír

32.3g brokkoli

7 kcal
11.2g vöröshagyma

4 kcal
9.9g sajt

35 kcal
6.2g teljes kiőrlésű liszt

21 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
1.9g kókuszzsír

17 kcal
24.8g tej

14 kcal
13.7g tojás

17 kcal

Összesen 115 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
23.7 g

Zsír

Összesen
26.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
229 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1299.9 g
Cink
3 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
456 mg
Vas
3 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
385 mg
Nátrium
361 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
165.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
228 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
82 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
95 micro
Kolin:
174 mg
Retinol - A vitamin:
203 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
300 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1413 micro

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
23.7 g

Zsír

Összesen
26.1 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
229 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1299.9 g
Cink
3 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
456 mg
Vas
3 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
385 mg
Nátrium
361 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
165.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
228 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
82 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
95 micro
Kolin:
174 mg
Retinol - A vitamin:
203 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
300 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1413 micro

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
113 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
96 mg
Nátrium
90 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
41.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
74 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
351 micro

Összesen 115 kcal

Hozzávalók

13 dkg brokkoli
0.5 közepes db vöröshagyma
4 dkg sajt
2.5 dkg teljes kiőrlésű liszt
0.3 teáskanál sütőpor
só ízlés szerint
borsikafű ízlés szerint
0.5 ek kókuszzsír
1 dl tej
1 db tojás

Elkészítés

Sós vízben feltesszük a brokkolit főni, a tetejét lefedjük. Kb. 5 percig hagyjuk, aztán levesszük a tűzről.
A hagymát felaprítjuk, majd a zsír felén lepirítjuk.
Picit hagyjuk hűlni, majd hozzákeverjük a brokkolit, a reszelt sajtot. Ezután egy hőálló edénybe tesszük, amiben meg akarjuk sütni.
Egy kis tálban összekeverjük a lisztet, sót, borsikát, a negyed ek zsírt, majd a tejet és a tojást is.
Ezt ráöntjük a brokkolira, majd mehet is az előmelegített sütőbe, ahol addig sütjük, amíg aranybarna nem lesz a teteje.

Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 89
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 4149
Feltöltés dátuma: 2015. május 10.

Ajánló

Ha csak fagyasztott brokkolink van, az is jó, én is abból csináltam, ebben az esetben az 1. lépést hagyjuk ki, és csak olvasszuk ki a brokkolit.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - pite
- kategória:
  - zöldséges pite

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - amerikai
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - cukormentes

Landyland 19 recept

Élvezem az itthon töltött időt, így nagyon rákaptam a sütés-főzésre. A mai vacsimnak választottam ezt a pitét, amit tényleg nagyon gyorsan össze lehet dobni. A receptet a bettycrocker.com oldalon találtam.