Brokkolis gyors pite
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Landyland
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
170 °C
- 10% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
130g brokkoli27 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
40g sajt141 kcal
-
83 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g borsikafű0 kcal
-
8g kókuszzsír67 kcal
-
100g tej56 kcal
-
55g tojás69 kcal
Összesen
459
kcal
- 10% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
130g brokkoli27 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
40g sajt141 kcal
-
83 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g borsikafű0 kcal
-
8g kókuszzsír67 kcal
-
100g tej56 kcal
-
55g tojás69 kcal
Összesen
459
kcal
- 10% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
32.3g brokkoli7 kcal
-
11.2g vöröshagyma4 kcal
-
9.9g sajt35 kcal
-
21 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g borsikafű0 kcal
-
1.9g kókuszzsír17 kcal
-
24.8g tej14 kcal
-
13.7g tojás17 kcal
Összesen
115
kcal
- 10% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 23.7 g
Zsír
-
Összesen 26.1 g
-
Telített zsírsav 16 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 229 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1299.9 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 26 mg
-
Kálcium 456 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 65 mg
-
Foszfor 385 mg
-
Nátrium 361 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 32.3 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 165.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 228 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 74 mg
-
D vitamin: 48 micro
-
K vitamin: 82 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 95 micro
-
Kolin: 174 mg
-
Retinol - A vitamin: 203 micro
-
α-karotin 20 micro
-
β-karotin 300 micro
-
β-crypt 5 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1413 micro
Összesen
459
kcal
- 10% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 23.7 g
Zsír
-
Összesen 26.1 g
-
Telített zsírsav 16 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 229 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1299.9 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 26 mg
-
Kálcium 456 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 65 mg
-
Foszfor 385 mg
-
Nátrium 361 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 32.3 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 165.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 228 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 74 mg
-
D vitamin: 48 micro
-
K vitamin: 82 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 95 micro
-
Kolin: 174 mg
-
Retinol - A vitamin: 203 micro
-
α-karotin 20 micro
-
β-karotin 300 micro
-
β-crypt 5 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1413 micro
Összesen
459
kcal
- 10% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.9 g
Zsír
-
Összesen 6.5 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 57 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 323 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 113 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 16 mg
-
Foszfor 96 mg
-
Nátrium 90 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 41.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 57 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 12 micro
-
K vitamin: 20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 24 micro
-
Kolin: 43 mg
-
Retinol - A vitamin: 50 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 74 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 351 micro
Összesen
115
kcal
Hozzávalók
-
13 dkg brokkoli
-
0.5 közepes db vöröshagyma
-
4 dkg sajt
-
2.5 dkg teljes kiőrlésű liszt
-
0.3 teáskanál sütőpor
-
só ízlés szerint
-
borsikafű ízlés szerint
-
0.5 ek kókuszzsír
-
1 dl tej
-
1 db tojás
Elkészítés
- Sós vízben feltesszük a brokkolit főni, a tetejét lefedjük. Kb. 5 percig hagyjuk, aztán levesszük a tűzről.
- A hagymát felaprítjuk, majd a zsír felén lepirítjuk.
- Picit hagyjuk hűlni, majd hozzákeverjük a brokkolit, a reszelt sajtot. Ezután egy hőálló edénybe tesszük, amiben meg akarjuk sütni.
- Egy kis tálban összekeverjük a lisztet, sót, borsikát, a negyed ek zsírt, majd a tejet és a tojást is.
- Ezt ráöntjük a brokkolira, majd mehet is az előmelegített sütőbe, ahol addig sütjük, amíg aranybarna nem lesz a teteje.
- Sütés hőfoka: 170 °C
- Sütés ideje: 15 perc
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 89
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 4151
- Feltöltés dátuma: 2015. május 10.
Ajánló
Ha csak fagyasztott brokkolink van, az is jó, én is abból csináltam, ebben az esetben az 1. lépést hagyjuk ki, és csak olvasszuk ki a brokkolit.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Landyland
19 recept
Élvezem az itthon töltött időt, így nagyon rákaptam a sütés-főzésre. A mai vacsimnak választottam ezt a pitét, amit tényleg nagyon gyorsan össze lehet dobni. A receptet a bettycrocker.com oldalon találtam.