Banános zabpehelykása

Name: Banános zabpehelykása
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: apró szemű 1 bögre Zabpehely 2,5 dl-es bögre; 5 dl Tej; 1 közepes db Banán; 1 kk Cukrozatlan kakaópor; 1 teáskanál Méz ízlés szerint; 0 közepes db Narancs; 5 dkg Barackbefőtt

Redy

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A kásához

1 bögre zabpehely (2,5 dl-es bögre)
5 dl tej
1 közepes db banán
1 kk cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál méz (ízlés szerint)

A díszítéshez

0.5 közepes db narancs
5 dkg barackbefőtt

210

Kalória

7.7g

Fehérje

33.7g

Szénhidrát

4.3g

Zsír

52.2g

Víz

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

13.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír

A kásához

25g zabpehely

95 kcal
125g tej

70 kcal
38g banán

21 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

1 kcal
2g méz

5 kcal

A díszítéshez

33g narancs

11 kcal
13g barackbefőtt

7 kcal

Összesen 210 kcal

8% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír

A kásához

100g zabpehely

379 kcal
500g tej

280 kcal
150g banán

85 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
7g méz

21 kcal

A díszítéshez

130g narancs

45 kcal
50g barackbefőtt

27 kcal

Összesen 842 kcal

8% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír

A kásához

10.6g zabpehely

40 kcal
53.2g tej

30 kcal
16g banán

9 kcal
0.2g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0.7g méz

2 kcal

A díszítéshez

13.8g narancs

5 kcal
5.3g barackbefőtt

3 kcal

Összesen 89 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
406.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
167 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
65 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
52.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 210 kcal

8% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.7 g

Zsír

Összesen
17.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1624.9 g
Cink
4 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
669 mg
Vas
5 mg
Magnézium
186 mg
Foszfor
465 mg
Nátrium
260 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
135 g
Cukor
54 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
208.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
60 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
82 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
35 micro
β-karotin
180 micro
β-crypt
147 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
355 micro

Összesen 842 kcal

8% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
173 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
71 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
50 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
22.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

A kásához

A tejet felforraljuk és hozzáadjuk a zabpelyhet, a kakaóport, a karikákra vágott banánt és a mézet.
Folyamatos kevergetéssel főzzük kb. 5 percig (addig kell főzni, míg sűrű tejbegríz állaga lesz).
Tálkákba töltjük és a gyümölcsökkel díszítve tálaljuk.