egytálételek zöldséges rizs

Babos-kókuszos rizs

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Évi néni

6adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

11% Fehérje
45% Szénhidrát
9% Zsír

58g jázmin rizs

209 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g gyömbér

2 kcal
0g chilipehely

0 kcal
67g fejtett bab

222 kcal
67g kókusztej

131 kcal
33g csirke alaplé

2 kcal
3g koriander

1 kcal

Összesen 591 kcal

11% Fehérje
45% Szénhidrát
9% Zsír

350g jázmin rizs

1253 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
12g gyömbér

10 kcal
0g chilipehely

0 kcal
400g fejtett bab

1332 kcal
400g kókusztej

788 kcal
200g csirke alaplé

14 kcal
15g koriander

3 kcal

Összesen 3541 kcal

11% Fehérje
45% Szénhidrát
9% Zsír

25.1g jázmin rizs

90 kcal
1.1g napraforgó olaj

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g gyömbér

1 kcal
0g chilipehely

0 kcal
28.7g fejtett bab

96 kcal
28.7g kókusztej

57 kcal
14.4g csirke alaplé

1 kcal
1.1g koriander

0 kcal

Összesen 255 kcal

Egy adagban
6 adagban
100g-ban

11% Fehérje
45% Szénhidrát
9% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.8 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
833.8 g
Cink
3 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
176 mg
Vas
12 mg
Magnézium
172 mg
Foszfor
322 mg
Nátrium
128 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
88.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
67.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
405 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
98 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 591 kcal

11% Fehérje
45% Szénhidrát
9% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
124.8 g

Zsír

Összesen
106.7 g
Telített zsírsav
79 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5002.6 g
Cink
21 mg
Szelén
104 mg
Kálcium
1054 mg
Vas
70 mg
Magnézium
1034 mg
Foszfor
1932 mg
Nátrium
768 mg
Réz
6 mg
Mangán
14 mg

Szénhidrátok

Összesen
532 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
71 mg

VÍZ

Összesen
406.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
70 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2427 micro
Kolin:
304 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
590 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
130 micro

Összesen 3541 kcal

11% Fehérje
45% Szénhidrát
9% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
359.1 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
76 mg
Vas
5 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
139 mg
Nátrium
55 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
38.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
29.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
174 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 255 kcal

Hozzávalók

350 g jázmin rizs
2 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 cm gyömbér
1 kk chilipehely
40 dkg fejtett bab (angol sült bab)
400 g kókusztej
2 dl csirke alaplé
0.5 csokor koriander (vagy petrezselyem)

Elkészítés

A rizst a felforrósított olajon átsütjük, sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a reszelt gyömbért és a chilit, majd felöntjük a kókusztejjel és a húslevessel. 10 percig kis lángon, fedő alatt főzzük.
Mielőtt a rizs teljesen megpuhulna, a leszűrt babot is hozzáadjuk, és még 5 percig együtt pároljuk.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 20
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 2484
Feltöltés dátuma: 2013. február 14.