Áfonyás rizsfelfújt
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Timejja9
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
160 °C
- 11% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
25g rizs90 kcal
-
125g tej70 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
8g kókuszzsír74 kcal
-
33g víz0 kcal
-
42g sovány túró39 kcal
-
28g tojás35 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
17g fekete áfonya10 kcal
-
5g zsemlemorzsa20 kcal
Összesen
338
kcal
- 11% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
150g rizs537 kcal
-
750g tej420 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
50g kókuszzsír446 kcal
-
200g víz0 kcal
-
250g sovány túró235 kcal
-
165g tojás208 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
100g fekete áfonya57 kcal
-
30g zsemlemorzsa119 kcal
Összesen
2022
kcal
- 11% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
8.8g rizs32 kcal
-
44.2g tej25 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
2.9g kókuszzsír26 kcal
-
11.8g víz0 kcal
-
14.7g sovány túró14 kcal
-
9.7g tojás12 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
5.9g fekete áfonya3 kcal
-
1.8g zsemlemorzsa7 kcal
Összesen
119
kcal
- 11% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 14.6 g
Zsír
-
Összesen 14.3 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 90 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 412.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 168 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 12 mg
-
Foszfor 82 mg
-
Nátrium 135 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 32.6 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 69.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 39 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 20 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 75 micro
-
Kolin: 73 mg
-
Retinol - A vitamin: 39 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 5 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 135 micro
Összesen
338
kcal
- 11% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 87.7 g
Zsír
-
Összesen 86 g
-
Telített zsírsav 54 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 540 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2476.3 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 75 mg
-
Kálcium 1008 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 73 mg
-
Foszfor 491 mg
-
Nátrium 811 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 195.9 g
-
Cukor 42 mg
-
Élelmi rost 8 mg
VÍZ
-
Összesen 416.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 235 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 119 micro
-
K vitamin: 22 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 453 micro
-
Kolin: 437 mg
-
Retinol - A vitamin: 232 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 32 micro
-
β-crypt 13 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 810 micro
Összesen
2022
kcal
- 11% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 53% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.2 g
Zsír
-
Összesen 5.1 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 32 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 146.1 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 59 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 4 mg
-
Foszfor 29 mg
-
Nátrium 48 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 11.6 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 0 mg
VÍZ
-
Összesen 24.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 14 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 7 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 27 micro
-
Kolin: 26 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 48 micro
Összesen
119
kcal
Hozzávalók
-
150 g rizs
-
50 g kókuszzsír
-
200 ml víz
-
250 g sovány túró
-
100 g fekete áfonya
-
3 ek zsemlemorzsa
Elkészítés
- A rizst, a 200 ml vízben addig főzzük, míg teljesen beszívja azt. Ekkor felöntjük a tejjel, hozzáadjuk az édesítőszert, a kókuszzsírt, és alacsony lángon tejberizst készítünk. Félretesszük hűlni.
- Előmelegítjük a sütőt 175 fokra. A tojásokat szétválasztjuk, a fehérjéből, az édesítőszerrel kemény habot verünk robotgép segítségével. Amikor a tejberizs kihűlt, hozzáadjuk a zsírszegény túrót és a tojássárgájákat. Végül több részletben hozzákeverjük a kemény habot.
- Egy magas falú tepsit kikenjük kókuszzsírral, megszórjuk teljes kiőrlésű zsemlemorzsával, beleöntjük a rizses masszát. A tetejére rádobáljuk az áfonyát. Sütőben 40-45 perc alatt, közepes lángon aranybarnára sütjük. Sütés közben ne nyitogassuk a sütő ajtaját, mert összeesik a felfújt.
- Sütés hőfoka: 160 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
- Sütés ideje: 45 perc
- Elkészítettem: 16 alkalommal
- Receptkönyvben: 39
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 1735
- Feltöltés dátuma: 2015. november 21.
Ajánló
Kínálhatjuk diétás lekvárral vagy házi gyümölcsszósszal.
Receptjellemzők
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- mikor:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Timejja9
32 recept
Edzés után egy szelet rizsfelfújt, és a megfelelő szénhidrátmennyiség már biztosítva is van a szervezet számára. Gyerekeknek uzsonnára is kitűnő nyalánkság, lekvárral vagy gyümölcsszósszal leöntve.