egytálételek rakott hús

Zöldséges-sajtos rakott csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű ráérős

Nagyi szakács

4adag

Előkészítés

30perc

Sütés

60perc

Összesen

90perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

17% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
50g bacon

197 kcal
75g sajt

264 kcal
75g zöldségkeverék

54 kcal
41g tojás

52 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 785 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír

600g csirkemellfilé

720 kcal
200g bacon

786 kcal
300g sajt

1056 kcal
300g zöldségkeverék

216 kcal
165g tojás

208 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 3139 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír

37.7g csirkemellfilé

45 kcal
12.6g bacon

49 kcal
18.9g sajt

66 kcal
18.9g zöldségkeverék

14 kcal
10.4g tojás

13 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

Összesen 197 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

17% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
65.6 g

Zsír

Összesen
51.5 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
370 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2426.6 g
Cink
4 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
541 mg
Vas
2 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
792 mg
Nátrium
931 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
258.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
504 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
55 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
266 mg
Retinol - A vitamin:
312 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
183 micro

Összesen 785 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
262.4 g

Zsír

Összesen
206 g
Telített zsírsav
86 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
77 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
26 g
Koleszterin
1479 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9706.4 g
Cink
17 mg
Szelén
267 mg
Kálcium
2163 mg
Vas
10 mg
Magnézium
357 mg
Foszfor
3167 mg
Nátrium
3723 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
45.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
1034.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2015 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
220 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
70 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
263 micro
Kolin:
1063 mg
Retinol - A vitamin:
1247 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
732 micro

Összesen 3139 kcal

17% Fehérje
3% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.5 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
93 mg

Ásványi anyagok

Összesen
610.5 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
136 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
199 mg
Nátrium
234 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
65.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
127 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 197 kcal

Hozzávalók

600 g csirkemellfilé
200 g bacon
300 g sajt
30 dkg zöldségkeverék (ki mit szeret,vagy mi van otthon)
3 db tojás
3 gerezd fokhagyma (zúzott)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj

Elkészítés

Megpároljuk a zöldségeket. Spárga, zöldborsó, karfiol, brokkoli, ezek szeletelve, hogy laposak legyenek, sárgarépa stb.
Közben a csirkemellet felszeleteljük és kiklopfoljuk. A 3 tojást felverjük, belekeverjük a lereszelt fokhagymát, egy kis sót, borsot és szárnyas fűszerkeveréket.
Ebbe mártogatjuk majd a szeleteket. De először kikenünk vékonyan egy jénait egy kis olajjal, és baconszeletekkel kirakjuk az alját. Erre sajtot reszelünk.
Ezután jön a mártogatott hús. Erre meg a párolt zöldséget rakjuk. Addig rétegezünk, míg van hozzávaló.
A tetejét befedjük baconnel, majd reszelt sajttal. Kb. 1 dl vizet öntünk alá, befedjük alufóliával, és az egészet 200 fokon szép pirosra sütjük.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés ideje: 60 perc
Receptkönyvben: 131
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 754
Feltöltés dátuma: 2021. május 23.