egytálételek zöldséges rizs

Zöldséges rizsfelfújt

MosolygÓ

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

MosolygÓ

4adag

Idő

50perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg rizs
4 dl víz
1 közepes db sárgarépa
1 közepes db cukkini
3 db tojás
10 dkg sajt (reszelve)
só ízlés szerint
3 csipet szerecsendió
1 csomag sütőpor
3 dkg vaj (belekeverni is, meg a tepsi kikenéséhez)

390

Kalória

14.6g

Fehérje

43.9g

Szénhidrátok

17g

Zsír

207.6g

Víz

181.9g

Koleszterin

2.4g

Rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

50g rizs

179 kcal
100g víz

0 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
50g cukkini

8 kcal
41g tojás

52 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
3g sütőpor

2 kcal
8g vaj

54 kcal

Összesen 390 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

200g rizs

716 kcal
400g víz

0 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
200g cukkini

32 kcal
165g tojás

208 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
12g sütőpor

6 kcal
30g vaj

215 kcal

Összesen 1558 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

16.8g rizs

60 kcal
33.7g víz

0 kcal
6.7g sárgarépa

2 kcal
16.8g cukkini

3 kcal
13.9g tojás

17 kcal
8.4g sajt

30 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
1g sütőpor

1 kcal
2.5g vaj

18 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
14.6 g

Zsír

Összesen
17 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
182 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1463.3 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
424 mg
Vas
3 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
533 mg
Nátrium
443 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
43.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
207.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
342 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
152 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
187 micro
α-karotin
619 micro
β-karotin
1551 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1238 micro

Összesen 390 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
58.2 g

Zsír

Összesen
68.2 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
728 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5853.1 g
Cink
8 mg
Szelén
90 mg
Kálcium
1694 mg
Vas
14 mg
Magnézium
139 mg
Foszfor
2132 mg
Nátrium
1773 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
175.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
830.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1366 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
140 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
608 micro
Kolin:
472 mg
Retinol - A vitamin:
747 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
6203 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
4950 micro

Összesen 1558 kcal

5% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
493.1 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
143 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
180 mg
Nátrium
149 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
115 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
209 micro
β-karotin
523 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
417 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

Feltesszük a rizst főni, közben megpucoljuk a sárgarépát, és azt is beletesszük.
Megpucoljuk a cukkinit, hozzákeverjük és megfűszerezzük. (Valahol azt olvastam, hogy a sárgarépához jó a szerecsendió.)
Amikor elfő a leve, belekeverünk egy kicsi vajat, a három tojást, a sütőport.
Kivajazzuk a tepsit, belesimítjuk a masszát, és megszórjuk reszelt sajttal. Addig sütjük, amíg a sajt egy kicsit megbarnul.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés ideje: 20 perc
Sütés ideje: 20 perc

-"Mit főzzek?" -"Mindegy" -"De mégis..." -"Valamit hús nélkül..."...ezeket találtam itthon. :) Szerintem variálható egyéb zöldségekkel. A kukoricát pl., ha hamarabb jut eszembe, biztos teszek bele egy fél dobozzal.