Zöldséges kölestallérok
- 5% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
25g köles95 kcal
-
29 kcal
-
115g zöldhagyma22 kcal
-
30g cukkini5 kcal
-
28g tojás35 kcal
-
11g petrezselyem4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
35 kcal
- 5% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
100g köles378 kcal
-
114 kcal
-
460g zöldhagyma88 kcal
-
120g cukkini19 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
16g napraforgó olaj141 kcal
- 5% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
11.4g köles43 kcal
-
3.4g kukoricakeményítő13 kcal
-
52.2g zöldhagyma10 kcal
-
13.6g cukkini2 kcal
-
12.5g tojás16 kcal
-
5.1g petrezselyem2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
1.8g napraforgó olaj16 kcal
- 5% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.8 g
Zsír
-
Összesen 7.7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 90 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 374.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 85 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 56 mg
-
Foszfor 163 mg
-
Nátrium 56 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 31.9 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 120.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 123 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 33 mg
-
D vitamin: 20 micro
-
K vitamin: 329 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 101 micro
-
Kolin: 79 mg
-
Retinol - A vitamin: 39 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1015 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2137 micro
- 5% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 31 g
Zsír
-
Összesen 30.7 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 10 g
-
Koleszterin 360 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1498.1 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 35 mg
-
Kálcium 342 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 225 mg
-
Foszfor 652 mg
-
Nátrium 224 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 127.6 g
-
Cukor 10 mg
-
Élelmi rost 19 mg
VÍZ
-
Összesen 480.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 494 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 10 mg
-
C vitamin: 132 mg
-
D vitamin: 79 micro
-
K vitamin: 1316 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 403 micro
-
Kolin: 317 mg
-
Retinol - A vitamin: 155 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4062 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 8550 micro
- 5% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.5 g
Zsír
-
Összesen 3.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 41 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 170 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 39 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 26 mg
-
Foszfor 74 mg
-
Nátrium 25 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.5 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 54.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 56 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 149 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 46 micro
-
Kolin: 36 mg
-
Retinol - A vitamin: 18 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 461 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 970 micro
Hozzávalók
-
10 dkg köles
-
2 evőkanál kukoricakeményítő
-
5 db zöldhagyma
-
2 db tojás
-
1 csokor petrezselyem
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Elkészítés
- A kölest a csomagoláson feltüntetettek szerint megfőzzük. (Általában kétszeres mennyiségű vízben 5 percig kell lassú tűzön főzni, majd 10 percig letakarva állni kell hagyni.)
- A cukkinit finom reszelővel lereszeljük, ha sok levet ereszt, kinyomkodjuk.
- A zöldhagymát vékony karikákra vágjuk.
- A petrezselymet apróra vágjuk.
- A legalább kézmelegre hűlt kölest alaposan összekeverjük az összes többi hozzávalóval.
- A masszából evőkanálnyi darabokat szaggatunk, és hozzányomkodjuk a serpenyő aljához, hogy a tallérok kb. 5 mm vastagságúak legyenek.Kevés olajon, közepes lángon, mindkét oldalon aranybarnára sütjük.
- Sütés közben készíthetünk hozzá egy gyors salátát.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 191
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 9535
- Feltöltés dátuma: 2013. október 02.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Mit egyen az ember lánya, ha éppen átállt vegetáriánus kosztra (a vegánon még gondolkodom), és a családja pizzát követel?! Salátát? Persze, de én is szerettem volna valami kereket enni, ezért eszembe jutottak ezek a kis kölestallérok. Így a pizzát máris delegáltam a férjemnek, mert azt ő már úgyis tökélyre vitte. Másnap délre is maradt belőle, de a fiam kijelentette, hogy ő aztán meg se kóstolja, de elfogyott minden morzsája, sőt bekerülhet a repertoárba is. A tallérok nem recept szerint készültek, ezért a hozzávalók csak hozzávetőlegesek. Akkor jó az állaga, amikor érezzük, hogy forgatás közben nem fognak eltörni. Esetleg a keményítővel lehet variálni, vagy a kinyomkodott cukkini levéből lehet hozzáadni. Miközben sülnek a tallérok, készíthetünk hozzá egy nem túl macerás salátát. (Én szoktam egész napra előre salátát mosni és tépkedni, nejlonba csomagolva hűtőbe tenni.) Zöldségleveshez is el tudom képzelni. Tízóraira is be lehet csomagolni néhány db répa, retek vagy egyéb zöldség társaságában. Jó étvágyat! Várom kedves megjegyzéseiteket, kritikáitokat.