tészta húsos tészta

Zöldséges-csirkés spagetti

Kiss Móni

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•2 HOZZÁSZÓLÁS

Kiss Móni

4adag

Idő

45perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg spagetti tészta
7.5 dl tejföl
6 ek ketchup
0.5 kg mexikói keverék (zöldség keverék, fagyasztott)
50 dkg csirkemellfilé
2 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 db tojás
20 dkg sajt

1386

Kalória

73.2g

Fehérje

128.7g

Szénhidrátok

63g

Zsír

307.5g

Víz

398.4g

Koleszterin

4.1g

Rost

14.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
23% Szénhidrát
11% Zsír

125g spagetti tészta

464 kcal
188g tejföl

371 kcal
23g ketchup

23 kcal
125g mexikói keverék

115 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
41g tojás

52 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 1386 kcal

13% Fehérje
23% Szénhidrát
11% Zsír

500g spagetti tészta

1855 kcal
750g tejföl

1485 kcal
90g ketchup

91 kcal
500g mexikói keverék

460 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
165g tojás

208 kcal
200g sajt

704 kcal

Összesen 5544 kcal

13% Fehérje
23% Szénhidrát
11% Zsír

18.4g spagetti tészta

68 kcal
27.6g tejföl

55 kcal
3.3g ketchup

3 kcal
18.4g mexikói keverék

17 kcal
18.4g csirkemellfilé

22 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.1g tojás

8 kcal
7.4g sajt

26 kcal

Összesen 204 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
23% Szénhidrát
11% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin
C vitamin:

Fehérje

Összesen
73.2 g

Zsír

Összesen
63 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
398 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2402.5 g
Cink
5 mg
Szelén
133 mg
Kálcium
571 mg
Vas
6 mg
Magnézium
139 mg
Foszfor
903 mg
Nátrium
644 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
128.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
307.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
465 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
347 micro
Kolin:
275 mg
Retinol - A vitamin:
453 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
132 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
2714 micro
Lut-zea
249 micro

Összesen 1386 kcal

13% Fehérje
23% Szénhidrát
11% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin
C vitamin:

Fehérje

Összesen
292.7 g

Zsír

Összesen
252.1 g
Telített zsírsav
120 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
70 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
1594 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9609.9 g
Cink
20 mg
Szelén
532 mg
Kálcium
2282 mg
Vas
23 mg
Magnézium
557 mg
Foszfor
3611 mg
Nátrium
2578 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
514.9 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
1230.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1861 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
166 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
5 mg
Niacin - B3 vitamin:
86 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1387 micro
Kolin:
1099 mg
Retinol - A vitamin:
1811 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
530 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
10856 micro
Lut-zea
995 micro

Összesen 5544 kcal

13% Fehérje
23% Szénhidrát
11% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin
C vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
353.2 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
84 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
95 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
45.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
67 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
399 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 204 kcal

Elkészítés

A spagetti tésztát kifőzzük.
A zöldséget megpároljuk.
A csirkemellet jól megmossuk, majd apró kockákra vágjuk.
Mégegyszer megmossuk, majd sózzuk és borsozzuk.
Olajon a csirkemellet megsütjük.
A tejfölt és a ketchupot kikeverjük, majd a kész zöldséget bele keverjük, majd hozzáadjuk a kifőtt spagettit is.
Jól elkeverjük.
Egy tepsibe öntjük a zöldséges tésztát, majd a csirkemell darabokat elosztjuk a tetején.
A sajtot lereszeljük, majd a tojásokat fel verjük, és a sajttal összekeverjük.
Ezzel leöntjük a csirkés tésztát.
Addig sütjük, hogy szép pirosas legyen a teteje. Jó étvágyat!