tapas mártogatós tapas

Zöldségek Bagel Seasoning köpenyben

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Hankusz Sára

3adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

Krémes zöldség

57g sárgarépa

21 kcal
153g piros kaliforniai paprika

33 kcal
133g kígyóuborka

19 kcal
67g növényi tejföl

92 kcal
0g só

0 kcal

Bagel Seasoning

5g szezámmag

27 kcal
5g szezámmag

27 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
5g vöröshagyma

2 kcal
9g mák

47 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 268 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

Krémes zöldség

170g sárgarépa

62 kcal
460g piros kaliforniai paprika

98 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
200g növényi tejföl

276 kcal
0g só

0 kcal

Bagel Seasoning

14g szezámmag

80 kcal
14g szezámmag

80 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
15g vöröshagyma

5 kcal
27g mák

142 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 801 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

Krémes zöldség

13.1g sárgarépa

5 kcal
35.4g piros kaliforniai paprika

8 kcal
30.8g kígyóuborka

4 kcal
15.4g növényi tejföl

21 kcal
0g só

0 kcal

Bagel Seasoning

1.1g szezámmag

6 kcal
1.1g szezámmag

6 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
1.2g vöröshagyma

0 kcal
2.1g mák

11 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 61 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
17 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
681.2 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
268 mg
Vas
3 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
220 mg
Nátrium
79 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.6 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
288.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
625 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
168 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
94 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1793 micro
β-karotin
6279 micro
β-crypt
650 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
223 micro

Összesen 268 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.6 g

Zsír

Összesen
51.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2043.7 g
Cink
6 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
803 mg
Vas
10 mg
Magnézium
307 mg
Foszfor
659 mg
Nátrium
238 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
70.8 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
23 mg

VÍZ

Összesen
866 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1875 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
503 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
102 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
281 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5379 micro
β-karotin
18837 micro
β-crypt
1949 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
669 micro

Összesen 801 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
157.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
62 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
66.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
144 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
414 micro
β-karotin
1449 micro
β-crypt
150 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 61 kcal

Hozzávalók

Krémes zöldség

1 nagy db sárgarépa
2 db piros kaliforniai paprika
1 db kígyóuborka
10 ek növényi tejföl
só ízlés szerint

Bagel Seasoning

2 ek szezámmag (fehér)
2 ek szezámmag (fekete)
1 ek fokhagymapor
15 g vöröshagyma (hagymapor)
3 ek mák
só ízlés szerint

Elkészítés

Krémes zöldség

A zöldségeket vágjuk fel kis rudakra. A vegán tejfölt keverjük el egy kevés sóval. Akár előre is megkenhetjük őket a tejföllel, vagy mellé is helyezhetjük és mindenki magának mártja bele a zöldségeket.
A krémes részre kerül majd a Bagel Seasoning fűszerkeverék.