Zöldborsós-brokkolis rizottó
5,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
588
Kalória
11.8g
Fehérje
81.4g
Szénhidrátok
16.6g
Zsír
165g
Víz
31.1g
Koleszterin
6.2g
Rost
4.1g
Cukor
- 4% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
13g vaj90 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
125g brokkoli26 kcal
-
25g zöldborsó20 kcal
-
425g zöldség alaplé30 kcal
-
88g rizottó rizs313 kcal
-
50g fehérbor41 kcal
-
25 kcal
-
4g olívaolaj35 kcal
Összesen
588
kcal
- 4% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
50g vaj359 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
500g brokkoli104 kcal
-
100g zöldborsó81 kcal
-
1700g zöldség alaplé119 kcal
-
350g rizottó rizs1253 kcal
-
200g fehérbor164 kcal
-
25g parmezán sajt98 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
Összesen
2352
kcal
- 4% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
1.6g vaj12 kcal
-
3g vöröshagyma1 kcal
-
16.5g brokkoli3 kcal
-
3.3g zöldborsó3 kcal
-
56.1g zöldség alaplé4 kcal
-
11.5g rizottó rizs41 kcal
-
6.6g fehérbor5 kcal
-
0.8g parmezán sajt3 kcal
-
0.5g olívaolaj5 kcal
Összesen
77
kcal
- 4% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 11.8 g
Zsír
-
Összesen 16.6 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 31 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1898.2 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 17 mg
-
Kálcium 131 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 54 mg
-
Foszfor 222 mg
-
Nátrium 1465 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 81.4 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 165 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 132 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 80 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 87 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 272 micro
-
Kolin: 28 mg
-
Retinol - A vitamin: 96 micro
-
α-karotin 24 micro
-
β-karotin 412 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1690 micro
Összesen
588
kcal
- 4% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 47.2 g
Zsír
-
Összesen 66.2 g
-
Telített zsírsav 32 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 26 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 125 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 7592.8 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 69 mg
-
Kálcium 524 mg
-
Vas 20 mg
-
Magnézium 218 mg
-
Foszfor 887 mg
-
Nátrium 5862 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 325.4 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 25 mg
Víz
-
Összesen 660 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 526 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 318 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 349 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 19 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1086 micro
-
Kolin: 112 mg
-
Retinol - A vitamin: 386 micro
-
α-karotin 97 micro
-
β-karotin 1646 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6759 micro
Összesen
2352
kcal
- 4% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 60% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.6 g
Zsír
-
Összesen 2.2 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 4 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 250.5 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 17 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 7 mg
-
Foszfor 29 mg
-
Nátrium 193 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 21.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 17 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 12 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 36 micro
-
Kolin: 4 mg
-
Retinol - A vitamin: 13 micro
-
α-karotin 3 micro
-
β-karotin 54 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 223 micro
Összesen
77
kcal
Elkészítés
- A vajat egy nagy serpenyőben megolvasztjuk, majd a hozzáadott hagymát lassú tűzön körülbelül 10 percig izzasztjuk, amíg igazán puha lesz.
- A rizst a hagymához öntjük, és közepes hőfokon 1 percig pirítjuk. Hozzáöntjük a bort, és addig kevergetjük, amíg teljesen felszívódik. A zöldségléből 1-2 merőkanálnyit rálocsolunk a rizsre, és alacsony hőfokon pároljuk. Rendszeres kevergetés mellett, egyszerre 1-2 merőkanálnyi levet hozzáadva, addig főzzük a rizst, míg teljesen megpuhul, és jó krémes állagú lesz - ez kb. 20-30 perc.
- Amíg fő a rizs, a brokkolit megtisztítjuk, kis falatnyi rózsákra bontjuk, a borsót, ha fagyasztott, kevés hideg vízben felolvasztjuk.
- Miután a zöldséglé több mint felét már a rizshez adtuk, belerakjuk a brokkolit és zöldborsót is, hogy együtt puhuljanak a rizzsel. Ha valaki teljesen puhán szereti a zöldségeket, előbb is hozzá lehet adni.
- Keverjük hozzá a parmezánt, ízlés szerint fűszerezzük (fehérbors, pici só), majd a tűzről levéve néhány percig állni hagyjuk. Tálalás előtt még egyszer megkeverjük, tányérokra rakjuk, és ha szeretjük, kevés extra virgin olívaolajjal díszítjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 40 perc
Amikor valami rizsesre, krémesre és zöldségesre és könnyűre vágyik az ember, a risotto mindig jó választás. Az eredeti receptet a BBC Good Food-on találtam, és saját ízlésre formáltam.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!