egytálételek zöldséges egytálétel

Zöld curry gombával, brokkolival, kukoricával

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

ZilkaZil

Zöld curry gombával, brokkolival, kukoricával

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

10perc

Összesen

15perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

92g újhagyma

18 kcal
100g gomba

21 kcal
100g brokkoli

21 kcal
135g csöves kukorica

58 kcal
0g chili

0 kcal
100g kókusztej

197 kcal
75g víz

0 kcal
7g limelé

2 kcal
0g curry paszta

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 317 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

184g újhagyma

35 kcal
200g gomba

43 kcal
200g brokkoli

41 kcal
270g csöves kukorica

116 kcal
0g chili

0 kcal
200g kókusztej

394 kcal
150g víz

0 kcal
14g limelé

4 kcal
0g curry paszta

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 633 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

15.1g újhagyma

3 kcal
16.4g gomba

4 kcal
16.4g brokkoli

3 kcal
22.2g csöves kukorica

10 kcal
0g chili

0 kcal
16.4g kókusztej

32 kcal
12.3g víz

0 kcal
1.1g limelé

0 kcal
0g curry paszta

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 52 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
22.9 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
580.3 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
94 mg
Vas
5 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
301 mg
Nátrium
60 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
399.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
75 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
176 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
133 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
584 micro
β-crypt
78 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1918 micro

Összesen 317 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20 g

Zsír

Összesen
45.8 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1160.7 g
Cink
4 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
188 mg
Vas
11 mg
Magnézium
210 mg
Foszfor
602 mg
Nátrium
120 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
54.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
798.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
105 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
149 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
353 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
267 micro
Kolin:
111 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
52 micro
β-karotin
1168 micro
β-crypt
156 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3836 micro

Összesen 633 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
95.3 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
49 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
65.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
96 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
315 micro

Összesen 52 kcal

Hozzávalók

2 közepes db újhagyma
20 dkg gomba
20 dkg brokkoli
1 db csöves kukorica
1 db chili
2 dl kókusztej
1.5 dl víz
0.5 lime-ból nyert limelé
1 teáskanál curry paszta (zöld)
só ízlés szerint

Elkészítés

Kevés olajon megdinszteljük a hagyma fehér részét, majd megpirítjuk a currypasztával és a chilivel.
Felöntjük 1,5 dl vízzel, beleöntjük a kókusztejet.
Ha felforrt, beletesszük az apró rózsákra szedett brokkolit, a felkarikázott gombát és a csőről levágott kukoricaszemeket. Megsózzuk, és fedő alatt pár perc alatt roppanósra főzzük.
Kb. fél lime levét belefacsarjuk, egyet még forralunk rajta, és kész. Az újhagyma zöld részével megszórva tálaljuk.

Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 29
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 841
Feltöltés dátuma: 2016. június 25.