pogácsa magos pogácsa

Zabpelyhes magos pogácsa diétázóknak

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Nihonka

12adag

Előkészítés

10perc

Sütés

30perc

Összesen

40perc

Sütés hőfoka

170 °C

Egy adagban
12 adagban
100g-ban

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír

17g zabpehely

63 kcal
21g sovány túró

20 kcal
4g joghurt

2 kcal
5g tojás

6 kcal
4g kókuszzsír

37 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g aszkorbinsav

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
1g lenmag

4 kcal
1g napraforgómag

8 kcal

Összesen 140 kcal

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
250g sovány túró

235 kcal
45g joghurt

27 kcal
55g tojás

69 kcal
50g kókuszzsír

446 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g aszkorbinsav

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
10g lenmag

53 kcal
16g napraforgómag

93 kcal

Összesen 1681 kcal

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír

31.9g zabpehely

121 kcal
39.9g sovány túró

38 kcal
7.2g joghurt

4 kcal
8.8g tojás

11 kcal
8g kókuszzsír

71 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g aszkorbinsav

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g só

0 kcal
1.6g lenmag

9 kcal
2.6g napraforgómag

15 kcal

Összesen 269 kcal

Egy adagban
12 adagban
100g-ban

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
7.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
162.6 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.8 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
8.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 140 kcal

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
71.6 g

Zsír

Összesen
86.1 g
Telített zsírsav
47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
186 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1950.6 g
Cink
9 mg
Szelén
85 mg
Kálcium
224 mg
Vas
11 mg
Magnézium
378 mg
Foszfor
1128 mg
Nátrium
106 mg
Réz
1 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
153.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
99.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
90 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
247 mg
Retinol - A vitamin:
90 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
669 micro

Összesen 1681 kcal

18% Fehérje
38% Szénhidrát
21% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
13.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
311.6 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
36 mg
Vas
2 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
180 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
15.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
107 micro

Összesen 269 kcal

Hozzávalók

200 g zabpehely (darált)
250 g sovány túró
3 ek joghurt (sovány)
1 db tojás (nagyobb)
5 dkg kókuszzsír
1 kávéskanál szódabikarbóna
1 kávéskanál aszkorbinsav (elhagyható)
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
só ízlés szerint (tengeri)
1 ek lenmag
2 ek napraforgómag

Elkészítés

Először is a száraz hozzávalókat, fűszereket, magokat keverjük össze.
Utána jöhet a sovány túró, tojás (hagyjunk egy keveset a tetejét megkenni), kókuszzsír.
Gyúrjuk össze, majd tetszés szerinti golyókat formáljunk. Sütőpapíros tepsire rakjuk, a golyócskákat kicsit lapítsuk össze, majd szórjuk meg magokkal a tetejét, esetleg köménymaggal is.
A legvégén kenjük meg a tetejét tojással, és mehet is a sütőbe. Előmelegített sütőben kb. 25-30 percig süssük 170 fokon.

Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés ideje: 30 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 131
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 5808
Feltöltés dátuma: 2014. június 20.

Ajánló

Bármilyen fűszer felhasználható, medvehagyma, oregánó, kurkuma, ki mit szeret. Én köretként fogyasztottam párolt csirkéhez. Két étkezés között akár kiváló éhségcsillapító és nasi, próbálják ki. 