Vöröslencse fasírt
5,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
15 dkg vöröslencse
-
2 kis fej vöröshagyma
-
0.5 dl olívaolaj
-
1 tk bors
-
1.5 ek sűrített paradicsom
-
1 csokor petrezselyem
-
6 db újhagyma
-
1.5 tk só
412
Kalória
15.8g
Fehérje
73.3g
Szénhidrátok
8.7g
Zsír
81.8g
Víz
-
Koleszterin
13.2g
Rost
2.8g
Cukor
- 9% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
25g vöröslencse90 kcal
-
67g bulgur228 kcal
-
17g vöröshagyma6 kcal
-
7g olívaolaj63 kcal
-
1g chiliszósz0 kcal
-
0g bors1 kcal
-
3 kcal
-
8g petrezselyem3 kcal
-
92g újhagyma18 kcal
-
2g só0 kcal
Összesen
412
kcal
- 9% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
150g vöröslencse537 kcal
-
400g bulgur1368 kcal
-
100g vöröshagyma36 kcal
-
43g olívaolaj376 kcal
-
8g chiliszósz2 kcal
-
2g bors5 kcal
-
20 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
552g újhagyma106 kcal
-
11g só0 kcal
Összesen
2466
kcal
- 9% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
11.2g vöröslencse40 kcal
-
30g bulgur103 kcal
-
7.5g vöröshagyma3 kcal
-
3.2g olívaolaj28 kcal
-
0.6g chiliszósz0 kcal
-
0.1g bors0 kcal
-
1.8g sűrített paradicsom1 kcal
-
3.4g petrezselyem1 kcal
-
41.4g újhagyma8 kcal
-
0.8g só0 kcal
Összesen
184
kcal
- 9% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 46% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 15.8 g
Zsír
-
Összesen 8.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1262.8 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 92 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 143 mg
-
Foszfor 307 mg
-
Nátrium 708 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 73.3 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 13 mg
Víz
-
Összesen 81.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 63 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 23 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 244 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 119 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 762 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1151 micro
-
Lut-zea 1198 micro
Összesen
412
kcal
- 9% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 46% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 94.7 g
Zsír
-
Összesen 52.4 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 33 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 7577 g
-
Cink 15 mg
-
Szelén 13 mg
-
Kálcium 555 mg
-
Vas 30 mg
-
Magnézium 857 mg
-
Foszfor 1840 mg
-
Nátrium 4247 mg
-
Réz 4 mg
-
Mangán 16 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 439.9 g
-
Cukor 17 mg
-
Élelmi rost 79 mg
Víz
-
Összesen 490.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 380 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 10 mg
-
C vitamin: 139 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1464 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 26 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 716 micro
-
Kolin: 153 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 8 micro
-
β-karotin 4570 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 6904 micro
-
Lut-zea 7186 micro
Összesen
2466
kcal
- 9% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 46% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 7.1 g
Zsír
-
Összesen 3.9 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 568.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 42 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 64 mg
-
Foszfor 138 mg
-
Nátrium 319 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 33 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 36.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 29 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 110 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 54 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 343 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 518 micro
-
Lut-zea 539 micro
Összesen
184
kcal
Elkészítés
- A lencsét jól átmossuk, és 1 l vízben félpuhára főzzük (kb 10 perc).
- A bulgurt egy mélyebb tálba helyezzük, és ha a lencse megfőtt, hozzákeverjük. Lefedjük teljesen légmentesen, és legalább fél órát pihentetjük.
- A vöröshagymát megpucoljuk, nagyon apróra vágjuk, és egy serpenyőben az olívaolajon megfuttatjuk. Hozzákeverjük a chiliszószt, a paradicsomsűrítményt és a borsot.
- Végül felöntjük egy csésze forró vízzel, és pár perc alatt teljesen készre főzzük.
- Hozzáadjuk a bulguros-lencsés masszához, elkeverjük, sózzuk, és visszatakarjuk.
- A zöldhagymát vékony karikákra vágjuk, a petrezselymet felaprózzuk, azt is a keverékhez adjuk, és pár percig gyúrjuk, hogy homogén masszát kapjunk.
- Fasírt formákat készítünk belőlük, és tálalásig hűtőbe tesszük.
- Fogyasztás előtt facsarhatunk rá citromlevet.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 perc
- Főzés ideje: 20 perc
Egy arab étteremben kóstoltam először, előételként szolgálták fel, és annyira ízlett, hogy kikunyeráltam a receptjét a szakácstól.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!