Tonhalsteak zöldbabbal egy pillanat alatt
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
Henna
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
Tonhalsteak
-
125g tonhal180 kcal
-
5g kókuszolaj45 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
20g citromlé4 kcal
Zöldbab
-
250g zöldbab68 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
4g vaj25 kcal
-
3g balzsamecet2 kcal
Összesen
324
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
Tonhalsteak
-
250g tonhal360 kcal
-
10g kókuszolaj89 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
40g citromlé9 kcal
Zöldbab
-
500g zöldbab136 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
7g vaj50 kcal
-
5g balzsamecet4 kcal
Összesen
648
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
Tonhalsteak
-
30.8g tonhal44 kcal
-
1.2g kókuszolaj11 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
4.9g citromlé1 kcal
Zöldbab
-
61.6g zöldbab17 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0.9g vaj6 kcal
-
0.6g balzsamecet1 kcal
Összesen
80
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 33.3 g
Zsír
-
Összesen 14.4 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 55 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 733 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 47 mg
-
Kálcium 94 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 119 mg
-
Foszfor 404 mg
-
Nátrium 63 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 17.1 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 304.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 920 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 12 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 35 mg
-
D vitamin: 284 micro
-
K vitamin: 95 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 12 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 79 micro
-
Kolin: 117 mg
-
Retinol - A vitamin: 842 micro
-
α-karotin 152 micro
-
β-karotin 840 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1411 micro
Összesen
324
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 66.6 g
Zsír
-
Összesen 28.9 g
-
Telített zsírsav 15 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1466 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 94 mg
-
Kálcium 188 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 238 mg
-
Foszfor 808 mg
-
Nátrium 126 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 34.3 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 12 mg
VÍZ
-
Összesen 609.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1839 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 24 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 69 mg
-
D vitamin: 568 micro
-
K vitamin: 190 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 25 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 158 micro
-
Kolin: 233 mg
-
Retinol - A vitamin: 1684 micro
-
α-karotin 304 micro
-
β-karotin 1679 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2822 micro
Összesen
648
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 8.2 g
Zsír
-
Összesen 3.6 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 14 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 180.5 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 23 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 29 mg
-
Foszfor 100 mg
-
Nátrium 16 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 75.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 227 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 70 micro
-
K vitamin: 23 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 20 micro
-
Kolin: 29 mg
-
Retinol - A vitamin: 207 micro
-
α-karotin 37 micro
-
β-karotin 207 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 348 micro
Összesen
80
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
Tonhalsteak
- Felmelegítjük a serpenyőben a kókuszolajat. Legyen jó forró.
- Beletesszük a tonhalsteaket a serpenyőbe, majd sózzuk és borsozzuk. Három percig sütjük az egyik oldalát, majd hozzáadjuk a citromlevet. Sütjük tovább még egy percig.
- Megfordítjuk, majd további két percig lefedve sütjük.
Zöldbab
- A zöldbabot hőálló tálba tesszük, hozzáadjuk a sót, a borsot és vajat. Meglocsoljuk pár evőkanál vízzel. Majd mikrohullámú sütőben pároljuk 15 percig. Félidőben átkavarjuk.
- Miután elkészült, meglocsoljuk balzsamecettel.
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 57
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 1589
- Feltöltés dátuma: 2019. november 03.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Henna
5 recept
Lefagyasztott tonhallal is működik, abban az esetben nő a sütési idő pár perccel. Vigyázzunk: ne szárítsuk ki. A zöldbabhoz legutóbb csilis balzsamecetet adtam, isteni volt. :)