Tonhalsteak zöldbabbal egy pillanat alatt
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
324
Kalória
33.3g
Fehérje
17.1g
Szénhidrátok
14.4g
Zsír
304.8g
Víz
55g
Koleszterin
6g
Rost
8.1g
Cukor
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
Tonhalsteak
-
125g tonhal180 kcal
-
5g kókuszolaj45 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
20g citromlé4 kcal
Zöldbab
-
250g zöldbab68 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
4g vaj25 kcal
-
3g balzsamecet2 kcal
Összesen
324
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
Tonhalsteak
-
250g tonhal360 kcal
-
10g kókuszolaj89 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
40g citromlé9 kcal
Zöldbab
-
500g zöldbab136 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
7g vaj50 kcal
-
5g balzsamecet4 kcal
Összesen
648
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
Tonhalsteak
-
30.8g tonhal44 kcal
-
1.2g kókuszolaj11 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
4.9g citromlé1 kcal
Zöldbab
-
61.6g zöldbab17 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0.9g vaj6 kcal
-
0.6g balzsamecet1 kcal
Összesen
80
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 33.3 g
Zsír
-
Összesen 14.4 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 55 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 733 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 47 mg
-
Kálcium 94 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 119 mg
-
Foszfor 404 mg
-
Nátrium 63 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 17.1 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 304.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 920 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 12 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 35 mg
-
D vitamin: 284 micro
-
K vitamin: 95 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 12 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 79 micro
-
Kolin: 117 mg
-
Retinol - A vitamin: 842 micro
-
α-karotin 152 micro
-
β-karotin 840 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1411 micro
Összesen
324
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 66.6 g
Zsír
-
Összesen 28.9 g
-
Telített zsírsav 15 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1466 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 94 mg
-
Kálcium 188 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 238 mg
-
Foszfor 808 mg
-
Nátrium 126 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 34.3 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 12 mg
Víz
-
Összesen 609.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1839 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 24 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 69 mg
-
D vitamin: 568 micro
-
K vitamin: 190 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 25 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 158 micro
-
Kolin: 233 mg
-
Retinol - A vitamin: 1684 micro
-
α-karotin 304 micro
-
β-karotin 1679 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2822 micro
Összesen
648
kcal
- 9% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 8.2 g
Zsír
-
Összesen 3.6 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 14 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 180.5 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 23 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 29 mg
-
Foszfor 100 mg
-
Nátrium 16 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 75.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 227 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 70 micro
-
K vitamin: 23 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 20 micro
-
Kolin: 29 mg
-
Retinol - A vitamin: 207 micro
-
α-karotin 37 micro
-
β-karotin 207 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 348 micro
Összesen
80
kcal
Elkészítés
Tonhalsteak
- Felmelegítjük a serpenyőben a kókuszolajat. Legyen jó forró.
- Beletesszük a tonhalsteaket a serpenyőbe, majd sózzuk és borsozzuk. Három percig sütjük az egyik oldalát, majd hozzáadjuk a citromlevet. Sütjük tovább még egy percig.
- Megfordítjuk, majd további két percig lefedve sütjük.
Zöldbab
- A zöldbabot hőálló tálba tesszük, hozzáadjuk a sót, a borsot és vajat. Meglocsoljuk pár evőkanál vízzel. Majd mikrohullámú sütőben pároljuk 15 percig. Félidőben átkavarjuk.
- Miután elkészült, meglocsoljuk balzsamecettel.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 15 perc
Lefagyasztott tonhallal is működik, abban az esetben nő a sütési idő pár perccel. Vigyázzunk: ne szárítsuk ki. A zöldbabhoz legutóbb csilis balzsamecetet adtam, isteni volt. :)
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!