egytálételek omlett

Tonhalas rántotta 3. - chilis

Hoprik ferencné

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

70 g tonhalkonzerv
4 db tojás
1 közepes fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
2 ek tejföl
2 ek olívaolaj (vagy napraforgó olaj)
1 db chili
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 teáskanál lestyán

340

Kalória

23.5g

Fehérje

6.8g

Szénhidrát

24g

Zsír

148.1g

Víz

378.2g

Koleszterin

781.2mg

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

35g tonhalkonzerv

69 kcal
110g tojás

138 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
20g tejföl

40 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g lestyán

0 kcal

Összesen 340 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

70g tonhalkonzerv

139 kcal
220g tojás

277 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
40g tejföl

79 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g lestyán

0 kcal

Összesen 681 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

15.7g tonhalkonzerv

31 kcal
49.4g tojás

62 kcal
20.2g vöröshagyma

7 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
9g tejföl

18 kcal
3.6g olívaolaj

32 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g lestyán

0 kcal

Összesen 153 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.5 g

Zsír

Összesen
24 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
378 mg

Ásványi anyagok

Összesen
813.1 g
Cink
2 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
96 mg
Vas
2 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
334 mg
Nátrium
292 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
148.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
188 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
174 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
302 mg
Retinol - A vitamin:
187 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
490 micro

Összesen 340 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
47.1 g

Zsír

Összesen
48 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
756 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1626.3 g
Cink
3 mg
Szelén
116 mg
Kálcium
192 mg
Vas
5 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
668 mg
Nátrium
583 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
296.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
375 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
347 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
113 micro
Kolin:
604 mg
Retinol - A vitamin:
374 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
980 micro

Összesen 681 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
10.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
170 mg

Ásványi anyagok

Összesen
365.5 g
Cink
1 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
150 mg
Nátrium
131 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
66.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
78 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
136 mg
Retinol - A vitamin:
84 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
220 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

Az olajon a kockára vágott vöröshagymát megpároljuk.
A tojásokat sóval, borssal, a tejföllel, a lestyánnal jól felverjük.
Közben a tonhalról leszűrjük az olajat.
A fokhagymát és a chilit apróra vágjuk, és a vöröshagymához adjuk.
Beletesszük a tonhalat, kicsit átforgatjuk, és ráöntjük a felvert tojást.
Ízlés szerint megsütjük, mint egy sima rántottát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

Azért szoktam az olajat leszűrni a tonhalról, mert nem szeretjük, ha túl olajos. Így az én kis gyenge gyomromnak is megfelel. Aki nem szereti csípőset, az ne tegyen bele chilit.

Hasonló receptek

Összes omlett

blini

vaníliás pite

Advent

Advent

Karácsony

Advent

Tonhalas rántotta 3. - chilis

Hozzávalók

TOP ásványi anyagok

TOP vitaminok

Fehérje

Zsír

Ásványi anyagok

Szénhidrát

Víz

Vitaminok

TOP ásványi anyagok

TOP vitaminok

Fehérje

Zsír

Ásványi anyagok

Szénhidrát

Víz

Vitaminok

TOP ásványi anyagok

TOP vitaminok

Fehérje

Zsír

Ásványi anyagok

Szénhidrát

Víz

Vitaminok

Elkészítés

Recept infó

Hasonló receptek

Menemen

Spanyol tortilla

Gluténmentes tejfölös omlett

Vadspárgás fritaja

Cukkinis frittata

További receptek

Címlapról ajánljuk

Top Receptek

Friss receptek