tészta zöldséges tészta

Tésztával rakott kelkáposzta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű ráérős

koszider

4adag

Előkészítés

5perc

Főzés

25perc

Sütés

40perc

Összesen

70perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír

250g kelkáposzta

54 kcal
13g vaj

90 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
75g tészta

278 kcal
13g kéksajt

44 kcal
25g sajt

88 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 628 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír

1000g kelkáposzta

216 kcal
50g vaj

359 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
300g tészta

1113 kcal
50g kéksajt

177 kcal
100g sajt

352 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2511 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír

56.9g kelkáposzta

12 kcal
2.8g vaj

20 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
11.4g főzőtejszín

15 kcal
17.1g tészta

63 kcal
2.8g kéksajt

10 kcal
5.7g sajt

20 kcal
2.6g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 142 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
24.6 g

Zsír

Összesen
28 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1373.9 g
Cink
3 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
391 mg
Vas
4 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
425 mg
Nátrium
376 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
72.4 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
259.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
385 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
78 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
325 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
366 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1816 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
794 micro

Összesen 628 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
98.3 g

Zsír

Összesen
111.9 g
Telített zsírsav
66 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
338 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5495.6 g
Cink
12 mg
Szelén
227 mg
Kálcium
1565 mg
Vas
17 mg
Magnézium
465 mg
Foszfor
1701 mg
Nátrium
1504 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
289.6 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
36 mg

VÍZ

Összesen
1039.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1539 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
313 mg
D vitamin:
36 micro
K vitamin:
1299 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1463 micro
Kolin:
222 mg
Retinol - A vitamin:
935 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7264 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3174 micro

Összesen 2511 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
312.8 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
59.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
88 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
74 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
413 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 142 kcal

Hozzávalók

1 kg kelkáposzta
5 dkg vaj
4 gerezd fokhagyma
2 dl főzőtejszín
30 dkg tészta
5 dkg kéksajt
10 dkg sajt (reszelt)
1 csokor petrezselyem (zöldje)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A kelkáposztát jó ujjnyi csíkokra felvágjuk és a felolvasztott vajon, kevés víz hozzáadásával, fedő alatt párolni kezdjük. Fűszerezzük a finomra vágott petrezselyemmel, az apróra tört fokhagymával, sóval, borssal. Ha szükséges, időnkéntpótoljuk a vizet, mert ha lekap, keserű lesz!
Közben enyhén sós vízben kifőzzük a tésztát. Használhatunk bármilyen apró tésztát (pennét, fusillit, pipettét), de akár hosszúkásat is (spagettit, makarónit).
A kelkáposztát addig pároljuk, míg majdnem teljesen puha lesz, egy kicsit azért maradjon roppanós. Ekkor beletördeljük a márványsajtot (vagy bármilyen kéksajtot), felöntjük a tejszínnel, és már csak összerottyantjuk.
A kelkáposztát összekeverjük a tésztával, tepsibe (tűzálló tálba) öntjük, bőven megszórjuk reszelt sajtttal, ésaddig sütjük, míg a sajt szépen rápirul.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés ideje: 40 perc
Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 94
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 7256
Feltöltés dátuma: 2012. január 12.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - zöldséges tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - ráérős
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - megfizethető
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

koszider 90 recept

A kiindulás - a kelkáposzta elkészítése - szinte ugyanaz, mint amit Ze(n)derta is leír a tejszínes kelkáposzta receptnél, hiába, ami jó, az jó. Fontos, hogy vajat használjunk, bőkezűen fokhagymázzuk és borsozzuk. Én a kelkáposzta elkészítését előbb a tévében láttam, majd a barátnőm átértékelte, erre én tovább variáltam és ez az ici-pici mind megette.