egytálételek tojásos egytálétel

Tésztás lepény

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Maria.

4adag

Előkészítés

5perc

Sütés

20perc

Összesen

25perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír

A lepényhez

55g tojás

69 kcal
25g sajt

88 kcal
25g sonka

35 kcal
50g cérnametélt

186 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal
11g petrezselyem

4 kcal

A sütéshez

43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 758 kcal

13% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír

A lepényhez

220g tojás

277 kcal
100g sajt

352 kcal
100g sonka

138 kcal
200g cérnametélt

742 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

A sütéshez

170g napraforgó olaj

1503 kcal

Összesen 3028 kcal

13% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír

A lepényhez

26.3g tojás

33 kcal
12g sajt

42 kcal
12g sonka

17 kcal
24g cérnametélt

89 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g snidling

0 kcal
5.4g petrezselyem

2 kcal

A sütéshez

20.4g napraforgó olaj

180 kcal

Összesen 363 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
23.6 g

Zsír

Összesen
56 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
211 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1089.1 g
Cink
2 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
216 mg
Vas
3 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
287 mg
Nátrium
487 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
38.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
63 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
204 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
188 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
163 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
156 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
576 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
878 micro

Összesen 758 kcal

13% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
94.5 g

Zsír

Összesen
224 g
Telített zsírsav
46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
95 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
67 g
Koleszterin
843 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4356.6 g
Cink
8 mg
Szelén
200 mg
Kálcium
863 mg
Vas
13 mg
Magnézium
176 mg
Foszfor
1147 mg
Nátrium
1946 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
154.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
252.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
814 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
73 mg
C vitamin:
60 mg
D vitamin:
180 micro
K vitamin:
750 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
651 micro
Kolin:
620 mg
Retinol - A vitamin:
623 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2303 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3512 micro

Összesen 3028 kcal

13% Fehérje
21% Szénhidrát
31% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
26.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
101 mg

Ásványi anyagok

Összesen
521.7 g
Cink
1 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
103 mg
Vas
2 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
233 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
30.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
90 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
78 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
75 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
276 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
421 micro

Összesen 363 kcal

Hozzávalók

A lepényhez

4 db tojás
10 dkg sajt (reszelni való)
10 dkg sonka (vagy bármilyen szalámi)
20 dkg cérnametélt
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint (darált)
snidling ízlés szerint (vagy újhagyma zöldje)
1 csokor petrezselyem (vagy zellerzöld)

A sütéshez

2 dl napraforgó olaj

Elkészítés

A lepényhez

A tojásokat felverjük, beletesszük a reszelt sajtot, az apró kockákra vágott sonkát és a kifőzött levestésztát.
Sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a petrezselyemzöldet és a snidlinget. Jól összekeverjük.
Forró olajon kis halmokat sütünk. Zöldsalátával tálaljuk.

Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 151
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 17538
Feltöltés dátuma: 2010. augusztus 15.