tészta halas tészta

Tejszínes-halas-brokkolis tészta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Csaba Magdi

4adag

Előkészítés

15perc

Főzés

30perc

Összesen

45perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

38g tonhalkonzerv

74 kcal
125g brokkoli

26 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
50g tészta

186 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
8g durumliszt

25 kcal
7g vaj

50 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 454 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

150g tonhalkonzerv

297 kcal
500g brokkoli

104 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
200g tészta

742 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
30g durumliszt

102 kcal
28g vaj

201 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1818 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

11.6g tonhalkonzerv

23 kcal
38.8g brokkoli

8 kcal
7.8g zöldborsó

6 kcal
6.2g sárgarépa

2 kcal
15.5g tészta

58 kcal
15.5g főzőtejszín

20 kcal
2.3g durumliszt

8 kcal
2.2g vaj

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 141 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
23.8 g

Zsír

Összesen
15.9 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
890.4 g
Cink
2 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
121 mg
Vas
3 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
382 mg
Nátrium
229 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
55.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
173.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
287 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
80 mg
D vitamin:
102 micro
K vitamin:
104 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
193 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
103 micro
α-karotin
643 micro
β-karotin
1884 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1744 micro

Összesen 454 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
95.1 g

Zsír

Összesen
63.5 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
157 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3561.6 g
Cink
9 mg
Szelén
283 mg
Kálcium
484 mg
Vas
14 mg
Magnézium
322 mg
Foszfor
1528 mg
Nátrium
916 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
220.8 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
22 mg

VÍZ

Összesen
692.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1147 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
318 mg
D vitamin:
408 micro
K vitamin:
415 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
772 micro
Kolin:
209 mg
Retinol - A vitamin:
412 micro
α-karotin
2573 micro
β-karotin
7537 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
6974 micro

Összesen 1818 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
276.5 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
119 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
53.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
200 micro
β-karotin
585 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
541 micro

Összesen 141 kcal

Hozzávalók

15 dkg tonhalkonzerv (1 doboz)
1 db brokkoli (kicsi)
10 dkg zöldborsó (1 pohár)
1 közepes db sárgarépa
20 dkg tészta (bármilyen)
200 ml főzőtejszín (vagy tejföl)
2 ek durumliszt
2 ek vaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

Megfőzzük a tésztát sós vízben.
A brokkolit és a répát összevágjuk, és azt is megfőzzük sós vízben. Mielőtt megfőnek a zöldségek, az utolsó 10 percben a borsót is hozzárakjuk, és tovább főzzük.
Leszűrjük.
Kis lábasban vajat olvasztunk, tegyük bele a lisztet, keverjük simára a tejszínnel együtt.
Pár perc alatt főzzük meg a mártást. Sózzuk, borsozzuk, majd tegyük bele az összevágott tonhalkonzervet.
Tegyük hozzá a leszűrt zöldségeket.
Tálaljuk a tésztát, óvatosan összekeverve a tonhalas feltéttel. Jó étvágyat!!

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 59
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 3836
Feltöltés dátuma: 2013. június 28.