Suli saláta

Name: Suli saláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Alma; 1 közepes fej Lilahagyma; 1 db Kígyóuborka; 3 db Paradicsom; 15 dkg Sajt; 1 ek Cukor ízlés szerint; 0 ízlés szerint Só; 1 ek Ecet ízlés szerint

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db alma
1 közepes fej lilahagyma
1 db kígyóuborka
3 db paradicsom
15 dkg sajt
1 ek cukor (ízlés szerint)
só ízlés szerint
1 ek ecet (ízlés szerint)

226

Kalória

10.7g

Fehérje

23.5g

Szénhidrát

11g

Zsír

276.7g

Víz

46.1g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

16.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír

100g alma

47 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
75g paradicsom

14 kcal
38g sajt

132 kcal
3g cukor

10 kcal
0g só

0 kcal
1g ecet

0 kcal

Összesen 226 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír

400g alma

187 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
300g paradicsom

54 kcal
150g sajt

528 kcal
10g cukor

39 kcal
0g só

0 kcal
5g ecet

1 kcal

Összesen 900 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír

29.5g alma

14 kcal
6.6g lilahagyma

2 kcal
29.5g kígyóuborka

4 kcal
22.1g paradicsom

4 kcal
11.1g sajt

39 kcal
0.7g cukor

3 kcal
0g só

0 kcal
0.4g ecet

0 kcal

Összesen 66 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
721.6 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
277 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
192 mg
Nátrium
208 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.5 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
276.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
157 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
86 micro
β-karotin
416 micro
β-crypt
35 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
141 micro

Összesen 226 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
42.7 g

Zsír

Összesen
44 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
185 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2886.5 g
Cink
5 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
1108 mg
Vas
3 mg
Magnézium
146 mg
Foszfor
769 mg
Nátrium
831 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
94 g
Cukor
66 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
1107 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
629 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
75 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
99 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
126 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
470 micro
α-karotin
346 micro
β-karotin
1663 micro
β-crypt
140 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
566 micro

Összesen 900 kcal

3% Fehérje
7% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
213 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
82 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
61 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
81.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
123 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
570 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 66 kcal

Elkészítés

Megmossuk a zöldségeket, az almát meghámozzuk.
Hasonló nagyságúra felkockázzuk a hozzávalókat, és egy tálban összekeverjük.
Sót, cukrot, ecetet vízzel elkeverünk (hasonlóan ízesítjük, mint az uborkasalátát), és az összekockázott zöldségekre borítjuk.
Legalább 5 órát állni hagyjuk a hűtőben, hogy az ízek jól összeérjenek.