húsételek rántott hús

Spenóttal töltött panírozott csirkemell

Angie-30

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Angie-30

4adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

Hozzávalók

A csirkemellhez

1 db csirkemell (csontos)
30 dkg spenót
5 dkg sajt (reszelt)
1 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
10 dkg finomliszt
3 dl napraforgó olaj

A chipshez

5 db burgonya
só ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint (füstölt)
2 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

1340

Kalória

24.8g

Fehérje

37.6g

Szénhidrátok

123g

Zsír

192g

Víz

117.8g

Koleszterin

3.8g

Rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír

A csirkemellhez

113g csirkemell (csontos)

164 kcal
75g spenót

12 kcal
13g sajt

44 kcal
14g tojás

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
25g finomliszt

91 kcal
64g napraforgó olaj

564 kcal

A chipshez

125g burgonya

72 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 1340 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír

A csirkemellhez

450g csirkemell (csontos)

658 kcal
300g spenót

50 kcal
50g sajt

176 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g finomliszt

364 kcal
255g napraforgó olaj

2254 kcal

A chipshez

500g burgonya

289 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
170g napraforgó olaj

1503 kcal

Összesen 5363 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír

A csirkemellhez

23.9g csirkemell (csontos)

35 kcal
16g spenót

3 kcal
2.7g sajt

9 kcal
2.9g tojás

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5.3g finomliszt

19 kcal
13.6g napraforgó olaj

120 kcal

A chipshez

26.6g burgonya

15 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
9g napraforgó olaj

80 kcal

Összesen 285 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
24.8 g

Zsír

Összesen
123 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
55 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
42 g
Koleszterin
118 mg

Ásványi anyagok

Összesen
761.7 g
Cink
2 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
165 mg
Vas
3 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
288 mg
Nátrium
186 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
37.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
192 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
343 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
45 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
270 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
108 mg
Retinol - A vitamin:
90 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3043 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6661 micro

Összesen 1340 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
99.1 g

Zsír

Összesen
491.9 g
Telített zsírsav
79 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
222 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
167 g
Koleszterin
471 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3046.6 g
Cink
9 mg
Szelén
104 mg
Kálcium
660 mg
Vas
14 mg
Magnézium
358 mg
Foszfor
1153 mg
Nátrium
745 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
150.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
768 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1373 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
181 mg
C vitamin:
139 mg
D vitamin:
81 micro
K vitamin:
1080 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
551 micro
Kolin:
430 mg
Retinol - A vitamin:
359 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12170 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26643 micro

Összesen 5363 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.3 g

Zsír

Összesen
26.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
162.1 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
35 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
61 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
40.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
73 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
647 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1417 micro

Összesen 285 kcal

Elkészítés

A csirkemellhez

A spenótot megpároljuk és apróra vágjuk.
A csirkemell húsát levágjuk a csontról, majd az oldalán bevágjuk, mélyedést-zsebet alakítva.
A chips-et apróra tördeljük.
A spenóthoz hozzákeverjük a sajtot, 1 ek chips-et, sót, borsot, majd a húsba töltjük.
Lisztbe, tojásba, chips-be forgatjuk, és bő olajban kisütjük.