tészta spenótos tészta

Spenótos-sonkás tészta

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•6 HOZZÁSZÓLÁS

4adag

Idő

40perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 dkg spenót
40 dkg tészta
20 dkg sonka
15 dkg sajt
1 dl tej
2 gerezd fokhagyma

gyors
magyar

607

Kalória

34.6g

Fehérje

79.3g

Szénhidrátok

14.9g

Zsír

101.8g

Víz

46.1g

Koleszterin

Rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír

113g spenót

19 kcal
100g tészta

371 kcal
50g sonka

69 kcal
38g sajt

132 kcal
25g tej

14 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Összesen 607 kcal

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír

450g spenót

75 kcal
400g tészta

1484 kcal
200g sonka

276 kcal
150g sajt

528 kcal
100g tej

56 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

Összesen 2427 kcal

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír

34.5g spenót

6 kcal
30.6g tészta

114 kcal
15.3g sonka

21 kcal
11.5g sajt

40 kcal
7.7g tej

4 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal

Összesen 186 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
34.6 g

Zsír

Összesen
14.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1781.2 g
Cink
3 mg
Szelén
70 mg
Kálcium
376 mg
Vas
6 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
366 mg
Nátrium
833 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
79.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
101.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
498 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
392 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
401 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4568 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9899 micro

Összesen 607 kcal

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
138.4 g

Zsír

Összesen
59.6 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
185 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7124.6 g
Cink
11 mg
Szelén
279 mg
Kálcium
1504 mg
Vas
23 mg
Magnézium
505 mg
Foszfor
1463 mg
Nátrium
3332 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
317.1 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
407.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1992 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
1569 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1604 micro
Kolin:
147 mg
Retinol - A vitamin:
470 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18272 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39594 micro

Összesen 2427 kcal

15% Fehérje
34% Szénhidrát
6% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
545.5 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
115 mg
Vas
2 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
255 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
31.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
120 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
123 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1399 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3032 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

A mélyhűtött parajt felengedjük, fokhagymát nyomunk bele, és pici tejet (ne legyen az egésznek az állaga nagyon híg).
Tésztát forró vízben kifőzzük és a parajhoz keverjük.
A sonkát felkockázzuk, és az egészet egy tűzálló tálba tesszük.
A tetejére sajtot reszelünk.
Sütőben addig sütjük, amíg a sajt kicsit megpirul.