szendvics tortilla

Spenótos quesadilla

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Júlia

1adag

Előkészítés

10perc

Sütés

5perc

Összesen

15perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
92g újhagyma

18 kcal
75g cheddar sajt

302 kcal
150g spenót

25 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
100g salátakeverék

13 kcal

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
92g újhagyma

18 kcal
75g cheddar sajt

302 kcal
150g spenót

25 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
100g salátakeverék

13 kcal

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

16g tortilla lap

52 kcal
18.4g újhagyma

4 kcal
15g cheddar sajt

60 kcal
30g spenót

5 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
20g salátakeverék

3 kcal

Összesen 125 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.7 g

Zsír

Összesen
31.4 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
74 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2480.7 g
Cink
4 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
750 mg
Vas
8 mg
Magnézium
151 mg
Foszfor
551 mg
Nátrium
972 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
58.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
294.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
953 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
740 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
437 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
248 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8457 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15025 micro

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.7 g

Zsír

Összesen
31.4 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
74 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2480.7 g
Cink
4 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
750 mg
Vas
8 mg
Magnézium
151 mg
Foszfor
551 mg
Nátrium
972 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
58.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
294.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
953 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
740 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
437 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
248 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8457 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15025 micro

Összesen 622 kcal

7% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
496.1 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
150 mg
Vas
2 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
194 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
58.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
191 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
148 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1691 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3005 micro

Összesen 125 kcal

Hozzávalók

2 db tortilla lap
1 közepes db újhagyma
75 g cheddar sajt
150 g spenót
1 gerezd fokhagyma
100 g salátakeverék

Elkészítés

A spenótot, a fokhagymát és az újhagymát egy serpenyőben kevés vízzel addig főzzük, amíg a spenót össze nem esik.
Egy másik serpenyőt (ami akkora, mint a tortilla lapunk), lassan kezdjük melegíteni, és beletesszük a tortilla lapot. A tortilla egyik felére szórjuk a fele sajtot és a fele spenótot. A tortilla másik felét ráhajtjuk, 1 percig még sütjük az oldalát, majd megfordítjuk, és a másik oldalát is sütjük még egy kicsit. Megismételjük a másik tortillával és a maradék sajttal, spenóttal.
A tortillákat kettévágjuk, és salátával tálaljuk.

Sütés ideje: 5 perc
Receptkönyvben: 78
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 1873
Feltöltés dátuma: 2020. augusztus 01.