Spenótos csirkemell Maritól
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
mari
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
190 °C
- 10% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 19% Zsír
-
56g csirkemellfilé68 kcal
-
50g főzőtejszín66 kcal
-
125g spenót21 kcal
-
25g tömlős krémsajt45 kcal
-
38g sajt132 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
32g napraforgó olaj282 kcal
Összesen
618
kcal
- 10% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 19% Zsír
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
200g főzőtejszín262 kcal
-
500g spenót83 kcal
-
100g tömlős krémsajt180 kcal
-
150g sajt528 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
12g fokhagyma16 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
128g napraforgó olaj1127 kcal
Összesen
2466
kcal
- 10% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 19% Zsír
-
17.1g csirkemellfilé21 kcal
-
15.2g főzőtejszín20 kcal
-
38g spenót6 kcal
-
7.6g tömlős krémsajt14 kcal
-
11.4g sajt40 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0.9g fokhagyma1 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
9.7g napraforgó olaj86 kcal
Összesen
188
kcal
- 10% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 19% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 27.9 g
Zsír
-
Összesen 53.3 g
-
Telített zsírsav 14 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 20 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 13 g
-
Koleszterin 105 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1200.8 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 21 mg
-
Kálcium 394 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 102 mg
-
Foszfor 351 mg
-
Nátrium 328 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 182.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 594 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 15 mg
-
C vitamin: 27 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 438 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 188 micro
-
Kolin: 79 mg
-
Retinol - A vitamin: 170 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 5085 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 10979 micro
Összesen
618
kcal
- 10% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 19% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 111.5 g
Zsír
-
Összesen 213.2 g
-
Telített zsírsav 57 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 81 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 50 g
-
Koleszterin 419 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4803.4 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 85 mg
-
Kálcium 1576 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 406 mg
-
Foszfor 1402 mg
-
Nátrium 1310 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 32.1 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 8 mg
VÍZ
-
Összesen 731 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2375 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 62 mg
-
C vitamin: 106 mg
-
D vitamin: 38 micro
-
K vitamin: 1752 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 25 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 752 micro
-
Kolin: 317 mg
-
Retinol - A vitamin: 680 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 20342 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 43915 micro
Összesen
2466
kcal
- 10% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 19% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.5 g
Zsír
-
Összesen 16.2 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 32 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 365.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 120 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 31 mg
-
Foszfor 107 mg
-
Nátrium 100 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 2.4 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 55.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 181 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 133 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 57 micro
-
Kolin: 24 mg
-
Retinol - A vitamin: 52 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1547 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3341 micro
Összesen
188
kcal
Hozzávalók
-
1 db csirkemellfilé
-
200 ml főzőtejszín
-
50 dkg spenót
-
10 dkg tömlős krémsajt
-
15 dkg sajt
-
csirke fűszersó ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
4 gerezd fokhagyma
-
2 csipet szerecsendió
-
1.5 dl napraforgó olaj
Elkészítés
- A csirkehúst besózzuk a sült csirkés fűszersóval.
- Megsütjük olajban és tepsibe tesszük (vagy jénaiba).
- Összerottyantjuk a (mélyhűtött) spenótot a tömlős sajttal, bele a tejszín, ízlés szerint só, bors, fokhagyma, szerecsendió.
- Ráöntjük a husira, a tetejére a reszelt sajtot tesszük.
- Sütőbe tesszük, és kb. 15 perc múlva kész.
- Sütés hőfoka: 190 °C
- Sütés ideje: 15 perc
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 45
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 2996
- Feltöltés dátuma: 2013. november 02.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
mari
11 recept
Aki nem szereti a spenótot, az is élvezi ezt az ételt! Gyakorlatból tudom, bátran próbáljátok ki!