r
Nosalty Logó
húsételek tésztában sült hús

Spenótos csirke leveles tésztában

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
közepes gyors
NS
Spenótos csirke leveles tésztában
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
200 °C
  • 14% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 637 kcal
  • 14% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 2546 kcal
  • 14% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 135 kcal
  • 14% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 67% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    50.5 g

Zsír

  • Összesen
    30.8 g
  • Telített zsírsav
    13 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    189 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1607.6 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    40 mg
  • Kálcium
    233 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    122 mg
  • Foszfor
    455 mg
  • Nátrium
    752 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    38 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    241 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    510 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    27 mg
  • D vitamin:
    22 micro
  • K vitamin:
    395 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    13 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    182 micro
  • Kolin:
    190 mg
  • Retinol - A vitamin:
    113 micro
  • α-karotin
    6 micro
  • β-karotin
    4758 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    5753 micro
  • Lut-zea
    9972 micro
Összesen 637 kcal
  • 14% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 67% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    202.2 g

Zsír

  • Összesen
    123.3 g
  • Telített zsírsav
    53 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    19 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    758 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    6430.5 g
  • Cink
    8 mg
  • Szelén
    159 mg
  • Kálcium
    931 mg
  • Vas
    15 mg
  • Magnézium
    488 mg
  • Foszfor
    1819 mg
  • Nátrium
    3007 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    151.8 g
  • Cukor
    15 mg
  • Élelmi rost
    13 mg

VÍZ

  • Összesen
    964 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    2042 micro
  • B6 vitamin:
    5 mg
  • B12 Vitamin:
    4 micro
  • E vitamin:
    15 mg
  • C vitamin:
    109 mg
  • D vitamin:
    90 micro
  • K vitamin:
    1581 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    3 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    53 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    727 micro
  • Kolin:
    761 mg
  • Retinol - A vitamin:
    454 micro
  • α-karotin
    23 micro
  • β-karotin
    19032 micro
  • β-crypt
    7 micro
  • Likopin
    23011 micro
  • Lut-zea
    39887 micro
Összesen 2546 kcal
  • 14% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 67% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    10.6 g

Zsír

  • Összesen
    6.5 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    40 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    338.5 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    8 mg
  • Kálcium
    49 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    26 mg
  • Foszfor
    96 mg
  • Nátrium
    158 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    8 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    50.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    107 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    6 mg
  • D vitamin:
    5 micro
  • K vitamin:
    83 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    38 micro
  • Kolin:
    40 mg
  • Retinol - A vitamin:
    24 micro
  • α-karotin
    1 micro
  • β-karotin
    1002 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    1211 micro
  • Lut-zea
    2100 micro
Összesen 135 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A spenótot minimális olajon tesszük fel párolódni, szinte azonnal, ahogy átforrósodik, aláöntünk 1dl vizet, amit folyton pótolunk. A csirkemellet felkockázzuk, és 1 kanál olívaolajon elkezdjük pirítani, majd ha szép fehér, megkapja a víz és csipet só adagját.
  2. A leveles tésztát (light verzió) kiterítjük a tepsin, és félretesszük. A sütőt előmelegítjük. Ha a spenót kb. 15 percet párolódott, akkor lehúzzuk a tűzről, és a krém állagú túrót és ricottát hozzáborítjuk. Elkeverjük, de nem melegítjük fel (ha a túród darabos, akkor a mixerrel krémesítsük).
  3. A sülő csirkemellhez mikor már majdnem kész, 5 kanál sűrített paradicsomot teszünk, és hagyjuk, hogy átfőjön. Sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük.
  4. A leveles tésztára alulra halmozzuk a csirkemellet, rá pedig a krémes spenótos keveréket. A leveles tésztát összezárjuk, és megkenjük tojással. 20 percig sütjük. Megpróbáljuk nem egyszerre megenni az egészet.:D
  • Sütés hőfoka: 200 °C
  • Sütés módja: hőlégkeveréses
  • Sütés ideje: 20 perc
  • Receptkönyvben: 90
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 4
  • Össznézettség: 5299
  • Feltöltés dátuma: 2016. július 10.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Felhasználó képe

Edzés mellett ebédnek tökéletesen megfelelő, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú finomság a kilókkal küzdőknek.

Hasonló receptek

Összes tésztában sült hús

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Még több cikk

Top Receptek

hagyomanyos-edes-fank
farsangi fánk

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept