egytálételek zöldséges egytálétel

Spenót főtt tojással

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

birodalmi légimarsall

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Összesen

40perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Spenót elkészítése

225g spenót

37 kcal
4g disznózsír

34 kcal
11g finomliszt

41 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
100g tej

56 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Főtt tojás

55g tojás

69 kcal

Összesen 240 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Spenót elkészítése

900g spenót

149 kcal
15g disznózsír

135 kcal
45g finomliszt

164 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
400g tej

224 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Főtt tojás

220g tojás

277 kcal

Összesen 961 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Spenót elkészítése

56.6g spenót

9 kcal
0.9g disznózsír

9 kcal
2.8g finomliszt

10 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
25.2g tej

14 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Főtt tojás

13.8g tojás

17 kcal

Összesen 60 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
184 mg

Ásványi anyagok

Összesen
910.8 g
Cink
2 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
307 mg
Vas
5 mg
Magnézium
137 mg
Foszfor
190 mg
Nátrium
247 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
187.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
837 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
44 micro
K vitamin:
783 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
340 micro
Kolin:
177 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9114 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
20007 micro

Összesen 240 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
60 g

Zsír

Összesen
44.4 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
734 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3643.1 g
Cink
6 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
1227 mg
Vas
22 mg
Magnézium
547 mg
Foszfor
762 mg
Nátrium
989 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
77.9 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
749.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3349 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
185 mg
D vitamin:
174 micro
K vitamin:
3130 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1360 micro
Kolin:
708 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
36457 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
80026 micro

Összesen 961 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
229.3 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
77 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
62 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
47.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
211 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
197 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
86 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2294 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5036 micro

Összesen 60 kcal

Hozzávalók

Spenót elkészítése

900 g spenót
1 ek disznózsír
3 ek finomliszt
3 gerezd fokhagyma
4 dl tej
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Főtt tojás

4 db tojás

Elkészítés

Spenót elkészítése

Egy lábosban fokhagymás rántást készítünk: felolvasztjuk a zsírt, beledobjuk az apróra vágott/reszelt fokhagymát és mielőtt még a fokhagyma megbarnulna, lehúzzuk a tűzről és hozzákeverjük a lisztet.
Óvatosan, folyamatosan kavarva, hogy csomómentes legyen, hozzáöntjük a tej felét.
Visszarakjuk a fazekat a tűzre, beletesszük a fagyasztott spenótot, és nyakonöntjük a maradék tejjel. Sózzuk-borsozzuk is.
Időnként megkeverve, hogy oda ne kapjon, addig melegítjük, míg fel nem olvad a fagyott spenót.