Rétegezett chia puding
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
A piros réteghez
A fehér réteghez
-
1 ek kókuszreszelék
-
1 ek chiamag
A zöld réteghez
-
0.5 teáskanál matcha teapor
-
1 ek chiamag
336
Kalória
5.1g
Fehérje
22.6g
Szénhidrátok
26.9g
Zsír
116.3g
Víz
-
Koleszterin
7.3g
Rost
7.4g
Cukor
- 3% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
Összesen
336
kcal
- 3% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
Összesen
673
kcal
- 3% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
A piros réteghez
A fehér réteghez
-
37.7g kókusztej74 kcal
-
1.1g kókuszreszelék7 kcal
-
0.9g chiamag5 kcal
A zöld réteghez
-
37.7g mandulatej14 kcal
-
0 kcal
-
0.9g chiamag5 kcal
Összesen
127
kcal
- 3% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.1 g
Zsír
-
Összesen 26.9 g
-
Telített zsírsav 21 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 412.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 79 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 85 mg
-
Foszfor 181 mg
-
Nátrium 56 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 22.6 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 116.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 28 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 8 micro
-
β-karotin 6 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 68 micro
Összesen
336
kcal
- 3% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.1 g
Zsír
-
Összesen 53.8 g
-
Telített zsírsav 42 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 825.2 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 157 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 170 mg
-
Foszfor 362 mg
-
Nátrium 112 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 45.3 g
-
Cukor 15 mg
-
Élelmi rost 15 mg
Víz
-
Összesen 232.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 29 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 57 micro
-
Kolin: 31 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 16 micro
-
β-karotin 12 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 136 micro
Összesen
673
kcal
- 3% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.9 g
Zsír
-
Összesen 10.1 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 155.4 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 30 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 32 mg
-
Foszfor 68 mg
-
Nátrium 21 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8.5 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 43.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 11 micro
-
Kolin: 6 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 3 micro
-
β-karotin 2 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 26 micro
Összesen
127
kcal
Elkészítés
A piros réteghez
- A fagyasztott málnát szórjuk meg a cukorral, és hagyjuk kiolvadni szobahőmérsékleten. Mikor levet enged, szórjuk rá a chiát, keverjük össze.
- Lefóliázva rakjuk éjszakára a hűtőbe.
A fehér réteghez
- A kókusztejbe szórjuk bele a kókuszreszeléket meg a chiát. Jól keverjük össze.
- Éjszakára rakjuk a hűtőbe, lefóliázva.
A zöld réteghez
- A mandulatejet keverjük össze a matcha teaporral (habverővel a legkönnyebb), majd a chiával.
- Szintén lefóliázzuk, és berakjuk a hűtőbe éjszakára.
- Másnap poharakba rétegezzük, tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
Mostanában gyakran összefutunk a chia pudinggal a neten. Azon gondolkodtam, hogyan lehetne "magyarosítani" ezt a számunkra idegen alapanyagot. Nekem ez jutott eszembe.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!