szendvics tortilla

Reggeli Wrap Norbitól

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Norbi06

2adag

Előkészítés

5perc

Sütés

5perc

Összesen

10perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
34g bacon

134 kcal
50g paradicsom

9 kcal
55g tojás

69 kcal
25g salátakeverék

3 kcal
10g füstölt sajt

33 kcal
20g retek

3 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 414 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
68g bacon

267 kcal
100g paradicsom

18 kcal
110g tojás

138 kcal
50g salátakeverék

7 kcal
20g füstölt sajt

66 kcal
40g retek

6 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 828 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

12.3g tortilla lap

40 kcal
10.5g bacon

41 kcal
15.4g paradicsom

3 kcal
17g tojás

21 kcal
7.7g salátakeverék

1 kcal
3.1g füstölt sajt

10 kcal
6.2g retek

1 kcal
27.8g vöröshagyma

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 127 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
18.2 g

Zsír

Összesen
22.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
202 mg

Ásványi anyagok

Összesen
937 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
82 mg
Vas
3 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
249 mg
Nátrium
529 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
33.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
224.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
144 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
170 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
723 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
616 micro

Összesen 414 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
36.4 g

Zsír

Összesen
45.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
405 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1873.9 g
Cink
3 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
164 mg
Vas
6 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
499 mg
Nátrium
1059 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
66.9 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
449.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
287 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
236 micro
Kolin:
340 mg
Retinol - A vitamin:
162 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1446 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1232 micro

Összesen 828 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
289.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
163 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
69.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
223 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
397 micro
Lut-zea
190 micro

Összesen 127 kcal

Hozzávalók

2 db tortilla lap
4 szelet bacon
1 közepes db paradicsom
2 db tojás
5 dkg salátakeverék
2 dkg füstölt sajt (2 szelet)
2 db retek
2 közepes db vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

Serpenyőben ropogós-pirosra sütjük a baconszeleteket, majd a visszamaradt zsiradékon pirítjuk, karamellizáljuk a szeletekre vágott vöröshagymát kevés sóval, borssal.
A visszamaradt, ízekkel teli serpenyőben elkészítjük a tojásrántottát ízlés szerint. Én krémesebbre szeretem, így nem kell semmilyen szósz a tortillába később.
A tortillát alaposan megtömjük a rántottával, karamellizált hagymával, az összes zöldséggel és a sajttal.
Alját behajtjuk, majd egyik oldalát a másikba tekerjük erősen, szorosan. Be szoktam tekerni fóliába az alját, így az egyben tartja, nem esik szét, kézben lehet vinni és harapni.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 116
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 5073
Feltöltés dátuma: 2017. március 06.