egytálételek rakott zöldség

Rakott zöldbab tarhonyásan

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű ráérős

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

30perc

Sütés

40perc

Összesen

70perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

125g zöldbab

34 kcal
63g tarhonya

232 kcal
125g darált sertéshús

228 kcal
44g tejföl

87 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
250g víz

0 kcal

Összesen 660 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

500g zöldbab

136 kcal
250g tarhonya

928 kcal
500g darált sertéshús

910 kcal
175g tejföl

347 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal
1000g víz

0 kcal

Összesen 2637 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

19.6g zöldbab

5 kcal
9.8g tarhonya

36 kcal
19.6g darált sertéshús

36 kcal
6.9g tejföl

14 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
3.5g vöröshagyma

1 kcal
1.3g napraforgó olaj

11 kcal
39.3g víz

0 kcal

Összesen 103 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
36.8 g

Zsír

Összesen
31 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
105 mg

Ásványi anyagok

Összesen
890.1 g
Cink
3 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
125 mg
Vas
4 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
469 mg
Nátrium
126 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
58.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
491.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
191 micro
Kolin:
123 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
428 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
718 micro

Összesen 660 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
147.2 g

Zsír

Összesen
123.8 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
26 g
Koleszterin
418 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3560.6 g
Cink
14 mg
Szelén
266 mg
Kálcium
501 mg
Vas
16 mg
Magnézium
378 mg
Foszfor
1876 mg
Nátrium
504 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
233.1 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
21 mg

VÍZ

Összesen
1965.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
396 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
194 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
764 micro
Kolin:
492 mg
Retinol - A vitamin:
237 micro
α-karotin
304 micro
β-karotin
1712 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2871 micro

Összesen 2637 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
139.8 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
77.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
67 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
113 micro

Összesen 103 kcal

Hozzávalók

50 dkg zöldbab
25 dkg tarhonya
50 dkg darált sertéshús
175 g tejföl
só ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
1 közepes fej vöröshagyma
4 ek napraforgó olaj
1 l víz (forró)

Elkészítés

A tarhonyát 2 ek. olajon megpirítjuk, és 1 l forró vízzel felengedjük, sózzuk, majd takarék lángon puhára pároljuk.
A darált húsból hagymás alappal pörköltet készítünk.
A zöldbabot sós vízben puhára pároljuk, majd leszűrjük, és a pörkölttel összekeverjük.
Egy tűzálló tálat kiolajozunk, a tarhonya felét beletesszük, a zöldbabos pörköltet a tarhonyára öntjük.
Majd bevonjuk tarhonyával, egyenletesen elosztjuk a tejfölt a tetején, és sütőbe téve megsütjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 40 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 242
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 12975
Feltöltés dátuma: 2012. február 08.