egytálételek rakott zöldség

Rakott gomba lecsósan

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

30perc

Sütés

25perc

Összesen

55perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

75g gomba

16 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
100g lecsó

41 kcal
88g kifli

244 kcal
50g tej

28 kcal
44g tejföl

87 kcal
0g só

0 kcal
25g sajt

88 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 580 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

300g gomba

64 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
400g lecsó

164 kcal
350g kifli

977 kcal
200g tej

112 kcal
175g tejföl

347 kcal
0g só

0 kcal
100g sajt

352 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 2323 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

17.3g gomba

4 kcal
10.4g vöröshagyma

4 kcal
23.1g lecsó

9 kcal
20.2g kifli

56 kcal
11.5g tej

6 kcal
10.1g tejföl

20 kcal
0g só

0 kcal
5.8g sajt

20 kcal
0.9g napraforgó olaj

8 kcal
0.8g vaj

6 kcal

Összesen 133 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.8 g

Zsír

Összesen
27.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1382.6 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
402 mg
Vas
4 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
287 mg
Nátrium
610 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
62.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
177.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
182 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
110 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
180 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 580 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
83.2 g

Zsír

Összesen
108.3 g
Telített zsírsav
49 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
256 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5530.6 g
Cink
8 mg
Szelén
144 mg
Kálcium
1609 mg
Vas
14 mg
Magnézium
165 mg
Foszfor
1148 mg
Nátrium
2440 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
248.9 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
710.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
729 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
439 micro
Kolin:
163 mg
Retinol - A vitamin:
720 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
121 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 2323 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
318.8 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
93 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
66 mg
Nátrium
141 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
41 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 133 kcal

Hozzávalók

30 dkg gomba
2 közepes fej vöröshagyma
400 g lecsó
7 db kifli
2 dl tej
175 g tejföl
só ízlés szerint
10 dkg sajt (reszelt)
2 ek napraforgó olaj
1 ek vaj (a tűzálló tál kikenéséhez)

Elkészítés

Kevés olajon a hagymát megdinszteljük, majd a gombával és a lecsóval pörköltet készítünk.
A kifliket karikára vágjuk, egy tűzálló tálat kikenünk margarinnal.
A kifliket belemártjuk a tejbe, és a tál alját kirakjuk velük.
Erre a lecsós gombapörköltet simítjuk, és meglocsoljuk tejföllel.
Tetejére is kifli kerül, tejföllel megkenjük, és reszelt sajttal megszórjuk.

Tepsi mérete: közepes
Sütés ideje: 25 perc
Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 55
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 4726
Feltöltés dátuma: 2011. december 19.